动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
臀肌
找到382个动作
反向下斜桥
臀肌
下背部
自身体重
站立屈膝髋外展
臀肌
自身体重
负重侧卧髋外展
臀肌
杠铃片 • 哑铃
弹力带单腿硬拉
臀肌
下背部
弹力带
悬挂深蹲跳
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
TRX交叉后撤弓步
臀肌
大腿
TRX
TRX侧向交叉弓步
臀肌
大腿
TRX
悬挂侧弓步
臀肌
大腿
TRX
悬挂单腿深蹲
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
悬挂冲刺步
大腿
臀肌
TRX • 自身体重
悬挂深蹲动力拉
大腿
臀肌
自身体重 • 其他
TRX 悬挂臀部髋关节屈伸
臀肌
下背部
TRX
悬挂器外展弓步
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
健身球单腿俯卧下半身旋转
腹斜肌
臀肌
健身球 • 自身体重
跪姿跳跃深蹲
臀肌
大腿
杠铃
辅助仰卧臀大肌拉伸
臀肌
自身体重
辅助仰卧臀大肌与梨状肌拉伸
臀肌
自身体重
辅助侧腹肌、小臀肌和中臀肌拉伸
腹斜肌
臀肌
自身体重
辅助仰卧髋部拉伸
臀肌
下背部
自身体重
仰卧交叉膝拉伸
臀肌
下背部
自身体重
辅助单腿后伸
臀肌
下背部
卧推凳 • 自身体重
阻力带单腿臀桥
臀肌
弹力带 • 自身体重