动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
上背
找到88个动作
史密斯机耸肩
上背
杠铃 • 力量器械
下犬式
肩膀
上背
自身体重
鱼式（玛特西亚式）
胸部
上背
自身体重
阻力带耸肩
上背
弹力带
悬挂式反向飞鸟
上背
肩膀
弹力带
健身球背部放松
下背部
上背
健身球
哑铃俯卧斜板后束划船
肩膀
上背
卧推凳 • 哑铃
脊柱伸展
下背部
上背
自身体重
上背部拉伸
上背
自身体重
杠杆式无握力耸肩（第二版）
上背
力量器械
辅助健身球侧腹肌与背阔肌拉伸
腹斜肌
上背
健身球 • 自身体重
斜方肌与颈部拉伸
上背
自身体重
环抱肩部拉伸
肩膀
上背
自身体重
交叉肩部拉伸
肩膀
上背
自身体重
前伸上背部拉伸
上背
自身体重
上背部伸展（前伸式）
上背
自身体重
坐姿俯身背部拉伸
下背部
上背
自身体重
坐姿侧身伸展拉伸
背部
上背
自身体重
跪姿背部旋转拉伸
腹斜肌
上背
自身体重
反握引体悬挂拉伸
肱二头肌
肩膀
引体向上杆
颈部前屈拉伸
上背
自身体重
颈部伸展拉伸
上背
自身体重
颈部伸展与旋转拉伸
上背
自身体重
颈屈肌拉伸
上背
自身体重