动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
上背
找到88个动作
杠铃上斜俯身划船
上背
卧推凳 • 杠铃
杠铃耸肩
上背
杠铃
杠铃宽握立正划船
肩膀
上背
杠铃
绳索交叉下拉
上背
下背部
力量器械
绳索下斜坐姿宽握划船
上背
力量器械 • 卧推凳
绳索坐姿地面宽握划船
上背
力量器械
高位绳索划船（跪姿，绳索把手）
上背
力量器械
绳索面拉（针对后束三角肌）
肩膀
上背
力量器械
猫式伸展
上背
下背部
自身体重
哑铃上斜划船
上背
卧推凳 • 哑铃
杠杆式坐姿反向飞鸟（平行握）
肩膀
上背
力量器械
杠杆式坐姿反向飞鸟
肩膀
上背
力量器械
颈后引体向上
上背
引体向上杆
手触脚式（Pada Hastasana）
下背部
Hamstrings
自身体重
坐姿绳索划船
上背
力量器械 • 卧推凳
绳索上拉
上背
力量器械 • 卧推凳
药球高举砸地
腹肌
肩膀
其他
犁式
下背部
上背
自身体重
肩倒立瑜伽体式
上背
下背部
自身体重
猫式伸展
下背部
上背
自身体重
高位绳索划船（跪姿，绳索把手）
上背
力量器械
曲杆俯卧划船
上背
卧推凳 • EZ杠
杠杆式无握力耸肩
上背
力量器械
肩胛引体向上
上背
引体向上杆