动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
大腿
找到535个动作
站立抬腿内收肌拉伸
大腿
卧推凳
前屈髋外展拉伸
臀肌
大腿
自身体重
仰卧靠墙拉伸
臀肌
大腿
自身体重
单腿屈膝外展拉伸
大腿
自身体重
站立髋内收拉伸
臀肌
大腿
自身体重 • 其他
单腿后仰股四头肌拉伸
大腿
自身体重
史密斯机硬拉
臀肌
下背部
杠铃 • 力量器械
悬挂分腿深蹲
大腿
臀肌
TRX • 自身体重
悬挂单腿分腿深蹲
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
悬挂单腿深蹲
臀肌
大腿
TRX
TRX悬挂后弓步
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
悬挂深蹲
大腿
臀肌
TRX • 自身体重
交替踢腿
下腹部
大腿
卧推凳 • 自身体重
绳索直腿拉力穿腿
臀肌
大腿
力量器械
俯卧位辅助腿后腱拉伸
大腿
自身体重
阻力带深蹲划船
背部
臀肌
弹力带
TRX单腿硬拉
臀肌
下背部
TRX
哑铃俯卧腿弯举
大腿
哑铃 • 卧推凳
站立髋内收
大腿
自身体重
弹力带单腿硬拉
臀肌
下背部
弹力带
弹力带仰卧直腿抬腿
下腹部
大腿
弹力带 • 自身体重
悬挂深蹲跳
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
TRX交叉后撤弓步
臀肌
大腿
TRX
TRX侧向交叉弓步
臀肌
大腿
TRX