动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
臀肌
找到382个动作
弓步
大腿
臀肌
自身体重
登山者弓步
有氧
大腿
自身体重
爆发式开合跳
有氧
大腿
自身体重
力量抓举
大腿
臀肌
杠铃
反向弓步腿踢
大腿
臀肌
自身体重
单腿桥
臀肌
自身体重
单腿深蹲（手枪深蹲）
大腿
臀肌
自身体重
单腿登台
大腿
臀肌
卧推凳
滑冰者有氧训练
有氧
臀肌
自身体重
史密斯机单腿保加利亚分腿深蹲
臀肌
大腿
卧推凳 • 杠铃
史密斯机分腿深蹲
大腿
臀肌
杠铃 • 力量器械
分腿深蹲
大腿
臀肌
自身体重
阻力带深蹲
大腿
臀肌
弹力带
深蹲开合跳
有氧
大腿
自身体重
深蹲挺举
肩膀
大腿
杠铃
徒手深蹲
大腿
臀肌
自身体重
登台阶
大腿
臀肌
卧推凳
相扑深蹲
大腿
臀肌
自身体重
陷阱杠硬拉
大腿
臀肌
杠铃
椭圆机步行
有氧
臀肌
有氧器械
45度俯身挺身（双臂交叉于胸前）
下背部
臀肌
卧推凳
哑铃屈膝礼步蹲
大腿
臀肌
哑铃
哑铃单腿深蹲
臀肌
大腿
卧推凳 • 哑铃
史密斯机臀桥
臀肌
卧推凳 • 杠铃