动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
背部
找到203个动作
杠铃反手斜板俯身划船
背部
卧推凳 • 杠铃
绳索上斜卧推凳划船
背部
卧推凳 • 力量器械
绳索高位坐姿划船
背部
卧推凳 • 力量器械
绳索坐姿划船
背部
力量器械
引体向上
背部
肱二头肌
引体向上杆 • 自身体重
窄握引体向上
背部
肱二头肌
引体向上杆
EZ杠反手俯身划船
背部
EZ杠
杠杆式反向T杠划船
背部
力量器械
杠杆坐姿划船
背部
力量器械
杠杆T杠反手划船
背部
力量器械 • 杠铃片
史密斯机俯身划船
背部
杠铃 • 力量器械
史密斯机反手俯身划船
背部
杠铃 • 力量器械
宽握反向引体向上
背部
引体向上杆 • 自身体重
垂直单杠引体向上转身（Muscle-Up）
背部
肱二头肌
引体向上杆
宽握引体向上
背部
引体向上杆 • 自身体重
杠杆辅助站立引体向上
背部
肱二头肌
力量器械 • 引体向上杆
辅助站立引体向上
背部
力量器械 • 引体向上杆
弓式
背部
臀肌
自身体重
轮式
背部
臀肌
自身体重
杠铃高台抓举
大腿
臀肌
杠铃
杠铃挺举拉
大腿
背部
杠铃
绳索深蹲划船（使用绳索把手）
背部
臀肌
力量器械
肩宽引体向上
背部
引体向上杆
高位下拉
背部
力量器械 • 引体向上杆