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目标肌群
1
器材
清除全部
下背部
找到88个动作
站立骨盆倾斜
下背部
自身体重
坐姿下背伸展与侧屈拉伸
下背部
卧推凳
史密斯机硬拉
臀肌
下背部
杠铃 • 力量器械
45度俯身挺身
臀肌
下背部
卧推凳
弹力带背部伸展
下背部
臀肌
弹力带
臀部抬高
臀肌
下背部
自身体重
悬挂式背部伸展
下背部
臀肌
TRX • 自身体重
TRX单腿硬拉
臀肌
下背部
TRX
仰卧髋部上提（健身球上）
臀肌
下背部
健身球 • 自身体重
反向下斜桥
臀肌
下背部
自身体重
弹力带单腿硬拉
臀肌
下背部
弹力带
TRX 悬挂臀部髋关节屈伸
臀肌
下背部
TRX
健身球单腿俯卧下半身旋转
腹斜肌
臀肌
健身球 • 自身体重
辅助仰卧髋部拉伸
臀肌
下背部
自身体重
仰卧交叉膝拉伸
臀肌
下背部
自身体重
辅助单腿后伸
臀肌
下背部
卧推凳 • 自身体重
显示第73-88个，共88个动作
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站立骨盆倾斜
下背部
自身体重
坐姿下背伸展与侧屈拉伸
下背部
卧推凳
史密斯机硬拉
臀肌
下背部
杠铃 • 力量器械
45度俯身挺身
臀肌
下背部
卧推凳
弹力带背部伸展
下背部
臀肌
弹力带
臀部抬高
臀肌
下背部
自身体重
悬挂式背部伸展
下背部
臀肌
TRX • 自身体重
TRX单腿硬拉
臀肌
下背部
TRX
仰卧髋部上提（健身球上）
臀肌
下背部
健身球 • 自身体重
反向下斜桥
臀肌
下背部
自身体重
弹力带单腿硬拉
臀肌
下背部
弹力带
TRX 悬挂臀部髋关节屈伸
臀肌
下背部
TRX
健身球单腿俯卧下半身旋转
腹斜肌
臀肌
健身球 • 自身体重
辅助仰卧髋部拉伸
臀肌
下背部
自身体重
仰卧交叉膝拉伸
臀肌
下背部
自身体重
辅助单腿后伸
臀肌
下背部
卧推凳 • 自身体重
