动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
肩膀
找到351个动作
杠杆式坐姿反向飞鸟
肩膀
上背
力量器械
杠杆式肩部推举（负重片）
肩膀
力量器械 • 杠铃片
引体向上翻上
背部
肱二头肌
引体向上杆 • 自身体重
力量抓举
大腿
臀肌
杠铃
旋转俯卧撑
胸部
肩膀
自身体重
弹力带肩部推举
肩膀
弹力带
俯卧撑肩部触碰
胸部
肩膀
自身体重
史密斯机上斜肩部推举
肩膀
卧推凳 • 杠铃
史密斯机坐姿推肩
肩膀
卧推凳 • 杠铃
史密斯机肩推
肩膀
卧推凳 • 杠铃
史密斯机站姿推举
肩膀
杠铃 • 力量器械
史密斯机直立划船
肩膀
杠铃 • 力量器械
抓举拉（Snatch Pull）
大腿
肩膀
杠铃
深蹲挺举
肩膀
大腿
杠铃
站立颈后推举
肩膀
杠铃
站姿侧平举（弹力带）
肩膀
弹力带
负重前平举
肩膀
杠铃片
杠片式杠杆肩推机
肩膀
力量器械 • 杠铃片
弹力带侧平举
肩膀
弹力带
鹤式（Bakasana）
腹肌
肩膀
自身体重
杠铃坐姿推举（深蹲架内）
肩膀
卧推凳 • 杠铃
杠铃站姿推举
肩膀
杠铃
杠铃站姿推举
肩膀
杠铃
杠铃站姿推举
肩膀
杠铃