动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
臀肌
找到382个动作
哑铃侧弓步
大腿
臀肌
哑铃
鸟狗式
腹肌
下背部
自身体重
深蹲侧踢
臀肌
大腿
自身体重
杠铃侧弓步
大腿
臀肌
杠铃
骨盆倾斜桥式
臀肌
自身体重
史密斯机低杠深蹲
大腿
臀肌
杠铃 • 力量器械
哑铃罗马尼亚硬拉（RDL）拉伸
臀肌
大腿
哑铃
哑铃罗马尼亚硬拉
臀肌
大腿
哑铃
行走弓步
大腿
臀肌
自身体重
杠铃深蹲
臀肌
大腿
杠铃
前向跳跃（爆发力训练）
臀肌
大腿
自身体重
屈膝跪姿后踢腿
臀肌
自身体重
保加利亚分腿深蹲
臀肌
大腿
卧推凳 • 自身体重
弓式
背部
臀肌
自身体重
轮式
背部
臀肌
自身体重
杠铃抓举硬拉
大腿
臀肌
杠铃
杠铃高台抓举
大腿
臀肌
杠铃
杠铃悬垂抓举
大腿
臀肌
杠铃
杠铃膝下悬垂抓举
肩膀
大腿
杠铃
杠铃悬垂抓举
肩膀
大腿
杠铃
杠铃膝下悬垂抓举
肩膀
大腿
杠铃
杠铃动力抓举（起始于垫块）
肩膀
大腿
杠铃
杠铃动力抓举
肩膀
大腿
杠铃
杠铃块上动力抓举
肩膀
大腿
杠铃