动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
小腿
找到163个动作
坐式腿举机单腿小腿推蹬
小腿
力量器械
史密斯机单腿地面提踵
小腿
杠铃 • 力量器械
史密斯机反向提踵
小腿
杠铃
史密斯机坐姿单腿提踵
小腿
卧推凳 • 杠铃
史密斯机坐姿提踵
小腿
卧推凳 • 杠铃
站立腓肠肌拉伸
小腿
自身体重
站姿腓肠肌拉伸 (Zhànzī féichángjī lāshēn)
小腿
卧推凳
靠墙小腿推伸展
小腿
自身体重
杠杆式小腿拉伸（负重盘）
小腿
力量器械 • 杠铃片
弹力带提踵
小腿
弹力带
左右箱子快速移动
大腿
小腿
自身体重
单腿臀部踢腿（爆发力训练）
臀肌
大腿
自身体重
单腿跨步跳
大腿
小腿
自身体重
站立式腿后腱和小腿拉伸（弹力带辅助）
大腿
小腿
弹力带
向前跳跃
大腿
小腿
自身体重
站立式脚尖上提跟腱拉伸
小腿
卧推凳
单脚跟下压跟腱拉伸
小腿
卧推凳
站立后脚跟跟腱拉伸
小腿
自身体重
站立跟腱拉伸
小腿
自身体重
坐姿拉脚趾跟腱拉伸
小腿
自身体重
蹲姿脚跟后拉跟腱拉伸
小腿
自身体重
跪姿跟腱拉伸
小腿
自身体重
深蹲跟腱拉伸
小腿
自身体重
跖屈拉伸
小腿
自身体重