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小腿
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跳跃分腿式爆发训练
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杠杆式坐姿提踵（负重杠片）
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力量器械 • 杠铃片
杠杆式站立提踵
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大腿
自身体重
45度雪橇小腿推举
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力量器械
史密斯机站立提踵
小腿
杠铃 • 力量器械
星形跳
有氧
大腿
自身体重
动感单车
有氧
小腿
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椭圆机步行
有氧
臀肌
有氧器械
站立提踵
小腿
自身体重
椅子式 II（乌特卡塔纳萨那 II）
大腿
小腿
自身体重
开腿前屈（Upavistha Konasana）
大腿
小腿
自身体重