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肩膀
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哑铃波比跳
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大腿
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相扑硬拉高拉
大腿
肩膀
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肩膀
杠铃
哑铃波比跳
有氧
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哑铃
史密斯机站姿肩推
肩膀
杠铃 • 力量器械
EZ杠站姿过顶推举
肩膀
EZ杠
哑铃站姿交替垂直前平举
肩膀
哑铃
哑铃坐姿单臂肩推
肩膀
卧推凳 • 哑铃
健身球俯身俯卧撑
胸部
肩膀
健身球
药球高举砸地
腹肌
肩膀
其他
垂直单杠引体向上转身（Muscle-Up）
背部
肱二头肌
引体向上杆
壶铃坐姿双臂推举
肩膀
卧推凳 • 壶铃
平板支撑抬臂
腹肌
肩膀
自身体重
杠杆式坐姿推肩机
肩膀
力量器械
杠铃站姿窄握军用推举
肩膀
杠铃
杠铃站姿宽距军用推举
肩膀
杠铃
毛毛虫步
腹肌
肩膀
自身体重
轮式
背部
臀肌
自身体重
大锤击打轮胎
腹肌
腹斜肌
其他
弹力带拉伸
肩膀
弹力带
弹力带侧平举
肩膀
弹力带
杠铃高台抓举
大腿
臀肌
杠铃
杠铃挺举拉
大腿
背部
杠铃
杠铃悬垂抓举
大腿
臀肌
杠铃