动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
悬挂式后束三角肌划船
肩膀
弹力带
悬挂自助引体向上
背部
肱二头肌
自身体重 • 其他
悬挂侧弯
腹斜肌
弹力带
悬挂单腿分腿深蹲（自助式）
大腿
臀肌
其他
悬挂直腿臀桥腿弯举
大腿
弹力带
悬挂扭转卷腹
腹斜肌
腹肌
其他
悬挂体锯
腹肌
腹斜肌
弹力带
悬挂倒立俯卧撑
肩膀
肱三头肌
弹力带 • 自身体重
悬挂拉力带背阔肌拉伸
背部
弹力带
悬挂式反向飞鸟
上背
肩膀
弹力带
悬挂单腿平板支撑（直臂）
腹肌
臀肌
其他
悬挂单腿平板支撑
腹肌
下腹部
其他
悬挂仰卧起坐
腹肌
其他
悬挂星式俯卧撑
胸部
腹肌
其他
悬挂三头肌伸展俯卧撑
肱三头肌
弹力带
TRX悬挂侧腰扭转
腹斜肌
其他
悬挂绳小腿提踵
小腿
弹力带
悬挂侧向拉伸
大腿
其他
动态胸部拉伸
胸部
自身体重
坐姿腹股沟拉伸
大腿
自身体重
45度单腿俯身挺身（双臂交叉于胸前）
臀肌
下背部
卧推凳
45度扭转背部伸展
腹斜肌
下背部
卧推凳
杠铃上斜宽距反握卧推
胸部
卧推凳 • 杠铃
哑铃上斜前平举
肩膀
卧推凳 • 哑铃