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臀肌
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杠铃 • 杠铃片
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杠铃抓举硬拉
大腿
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杠铃
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杠铃硬腿硬拉（站在凳子上）
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卧推凳 • 杠铃
杠铃直腿硬拉
臀肌
大腿
杠铃
杠铃宽距硬腿硬拉
臀肌
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哑铃跳跃深蹲
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哑铃硬腿硬拉（站在凳子上）
臀肌
大腿
卧推凳 • 哑铃
壶铃硬拉上提
臀肌
大腿
壶铃
壶铃单臂摆动
臀肌
大腿
壶铃
壶铃单腿硬拉
臀肌
大腿
壶铃
徒手后弓步
大腿
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史密斯机直腿硬拉
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大腿
杠铃 • 力量器械
立定跳远
臀肌
大腿
自身体重
世界最佳拉伸
臀肌
大腿
自身体重
超人式
下背部
臀肌
自身体重
深蹲上举
大腿
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自身体重
深蹲加上举手扭转
大腿
臀肌
自身体重
药球单腿硬拉
臀肌
大腿
其他
绳索深蹲划船（使用绳索把手）
背部
臀肌
力量器械
杠铃单腿硬拉
臀肌
大腿
杠铃