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目标肌群
1
器材
清除全部
小腿
找到163个动作
双膝跪姿小腿前侧拉伸
小腿
自身体重
坐姿趾伸肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾伸肌与足外翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾伸肌与足内翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿足趾屈肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿足趾屈肌和足外翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾屈肌和足内翻肌拉伸
小腿
卧推凳
踝关节拉伸动员（小腿）
小腿
卧推凳
前交叉小腿拉伸
小腿
自身体重
脚趾分离拉伸
小腿
自身体重
辅助仰卧腿后腱拉伸
小腿
自身体重
弹力带提踵
小腿
弹力带
负重驴式提踵
小腿
卧推凳 • 自身体重
弹力带提踵
小腿
弹力带
TRX交叉后撤弓步
臀肌
大腿
TRX
协助仰卧腓肠肌拉伸
小腿
自身体重
辅助侧卧内收肌拉伸
小腿
自身体重
小腿静态拉伸
小腿
自身体重
仰卧屈膝肌拉伸
小腿
自身体重
显示第145-163个，共163个动作
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双膝跪姿小腿前侧拉伸
小腿
自身体重
坐姿趾伸肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾伸肌与足外翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾伸肌与足内翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿足趾屈肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿足趾屈肌和足外翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾屈肌和足内翻肌拉伸
小腿
卧推凳
踝关节拉伸动员（小腿）
小腿
卧推凳
前交叉小腿拉伸
小腿
自身体重
脚趾分离拉伸
小腿
自身体重
辅助仰卧腿后腱拉伸
小腿
自身体重
弹力带提踵
小腿
弹力带
负重驴式提踵
小腿
卧推凳 • 自身体重
弹力带提踵
小腿
弹力带
TRX交叉后撤弓步
臀肌
大腿
TRX
协助仰卧腓肠肌拉伸
小腿
自身体重
辅助侧卧内收肌拉伸
小腿
自身体重
小腿静态拉伸
小腿
自身体重
仰卧屈膝肌拉伸
小腿
自身体重
