动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
背部
找到203个动作
单臂背阔肌拉伸
背部
自身体重
侧身背阔肌拉伸
背部
自身体重
坐姿侧身伸展拉伸
背部
上背
自身体重
盘腿坐前伸拉伸
背部
自身体重
坐姿双脚并拢前屈拉伸
背部
自身体重
肩部伸展、内收与后缩拉伸
肩膀
背部
自身体重
侧滚拉伸背阔肌
背部
其他
回滚拉伸
背部
其他
杠杆式下拉（加重盘）
背部
力量器械
单臂俯身绳索划船
背部
上背
力量器械
肘部提拉-反向俯卧撑
背部
卧推凳
绳索站姿划船（V型把手）
背部
上背
力量器械 • 引体向上杆
绳索站姿扭转划船（V型把手）
背部
腹斜肌
Cable • 引体向上杆
攀绳
背部
肱二头肌
自身体重 • 引体向上杆
弹力带坐姿划船
背部
弹力带
猫式
腹肌
背部
自身体重
悬挂引体向上
背部
上背
TRX • 自身体重
悬挂划船
背部
上背
TRX
悬挂中位划船
背部
上背
TRX
悬挂引体向上
背部
肱二头肌
自身体重 • TRX
上犬式
背部
肩膀
自身体重
弹力带直背站姿划船
背部
上背
弹力带
TRX拉力穿越
臀肌
背部
TRX
阻力带深蹲划船
背部
臀肌
弹力带