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开合跳
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侧向快速步
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侧向扭转跳箱
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卧推凳
低位开合跳
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有氧
大腿
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登山者
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腹肌
自身体重
原地慢跑
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大腿
自身体重
爆发式开合跳
有氧
大腿
自身体重
俯卧撑（膝盖收向胸部）
有氧
腹肌
自身体重
滑冰者有氧训练
有氧
臀肌
自身体重
显示第1-24个，共60个动作
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