动作库
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空中自行车
腹斜肌
上腹部
自身体重
自行车扭转卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
卷腹（抬腿）
上腹部
下腹部
自身体重
健身球卷腹
上腹部
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健身球
仰卧虫式
腹肌
下腹部
自身体重
悬垂举腿
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引体向上杆
悬垂屈体
下腹部
上腹部
引体向上杆 • 自身体重
悬垂直腿髋部提升
下腹部
引体向上杆
悬垂直腿举
下腹部
引体向上杆
高抬膝扭转
有氧
腹斜肌
自身体重
仰卧髋部腿举（地面）
下腹部
自身体重
仰卧直腿髋部抬腿
下腹部
自身体重
平板凳仰卧举腿
下腹部
卧推凳
仰卧剪刀腿
下腹部
自身体重
抬腿扭转卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
悬垂举腿（双杠）
下腹部
力量器械 • 自身体重
负重卷腹
上腹部
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杠铃片
负重悬垂举腿提髋
下腹部
引体向上杆 • 哑铃
反向卷腹
下腹部
自身体重
悬挂V字卷腹
腹肌
下腹部
其他
仰卧举腿
下腹部
自身体重
仰卧直腿举腿
下腹部
卧推凳 • 自身体重
上斜扭转仰卧起坐
腹斜肌
上腹部
卧推凳
Bosu球仰卧卷腹
上腹部
下腹部
健身球