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自身体重
自行车扭转卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
卷腹（抬腿）
上腹部
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自身体重
健身球卷腹
上腹部
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直腿仰卧卷腹
上腹部
自身体重
地面卷腹
上腹部
自身体重
肘碰膝卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
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引体向上杆 • 自身体重
高抬膝扭转
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腹斜肌
自身体重
抬腿扭转卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
负重卷腹
上腹部
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上斜扭转仰卧起坐
腹斜肌
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Bosu球仰卧卷腹
上腹部
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仰卧虫式
下腹部
上腹部
自身体重
负重仰卧卷腹（头后持重）
上腹部
下腹部
卧推凳 • 杠铃片
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腹肌
上腹部
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侧向平板支撑提髋与腿部伸展
腹斜肌
上腹部
自身体重
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腹斜肌
上腹部
其他
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肩膀
腹斜肌
自身体重
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引体向上杆 • 自身体重
悬垂屈膝举腿
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