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会员专享

女生翘臀美腿强化计划

每周一次高效腿臀训练，帮助你打造更紧实、圆润的臀部和更有线条感的双腿。

新手

增肌

每周1练

健身房

女性适用

6周

训练安排

腿部与臀部训练

1

杠铃深蹲

杠铃深蹲 - frame 1

杠铃深蹲 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-
5	10	-
6	10	-

备注:

与下一个动作做成超级组。每组后休息1分钟。

2

杠杆式俯卧腿弯举

杠杆式俯卧腿弯举 - frame 1

杠杆式俯卧腿弯举 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-
5	10	-
6	10	-

备注:

与上一个动作做成超级组

3

杠铃弓步蹲

杠铃弓步蹲 - frame 1

杠铃弓步蹲 - frame 2

组	次	重量
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

备注:

4组，每组8到10次

4

哑铃登台

哑铃登台 - frame 1

哑铃登台 - frame 2

哑铃登台 - frame 3

组	次	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

杠杆式腿部伸展

杠杆式腿部伸展 - frame 1

杠杆式腿部伸展 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	10	-
3	8	-

备注:

每组尽力做到力竭

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