- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين سحب الشريط المطاطي إلى الخارج؟
- هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي عضلات الكتف الخلفية وعضلات أعلى الظهر، وخاصة عضلات منتصف الظهر المسؤولة عن ضم لوحي الكتف. كما يساهم في تحسين قوة واستقرار عضلات الكتف الصغيرة التي تدعم الحركة الصحيحة.
- هل يحتاج تمرين سحب الشريط المطاطي إلى معدات خاصة؟
- يُنفذ هذا التمرين باستخدام شريط مقاومة مطاطي فقط، وهو متوفر بسهولة في معظم المتاجر الرياضية. يمكن استخدام أنواع مختلفة من الأشرطة بحسب مستوى المقاومة المطلوب، وحتى أشرطة اللياقة المنزلية البسيطة تعطي نتائج جيدة.
- هل يناسب تمرين سحب الشريط المطاطي المبتدئين؟
- نعم، هذا التمرين مناسب جداً للمبتدئين لأنه منخفض التأثير ويسهل التحكم في مستوى شد الشريط بحسب القدرة البدنية. يمكن البدء بأشرطة ذات مقاومة خفيفة وزيادة الشدة تدريجياً مع تحسن القوة.
- ما الأخطاء الشائعة في أداء تمرين سحب الشريط المطاطي وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الذراعين بسرعة أو فقد السيطرة على الحركة، وعدم ضم لوحي الكتف بشكل كامل في نهاية السحب. لتجنب ذلك، حافظ على حركة بطيئة ومتحكم فيها، وركّز على الإحساس بانقباض العضلات المستهدفة.
- كم عدد الجولات والتكرارات المناسبة لتمرين سحب الشريط المطاطي؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يمكن أداء 2 إلى 3 جولات، كل منها 12 إلى 15 تكرار، مع فاصل راحة 30-45 ثانية بين الجولات. للمستوى المتقدم، يمكن زيادة عدد التكرارات أو استخدام شريط بمقاومة أعلى.
- هل هناك اعتبارات أمان يجب معرفتها قبل أداء هذا التمرين؟
- يجب التأكد من أن الشريط المطاطي بحالة جيدة وخالٍ من التشققات لتجنب انقطاعه أثناء التمرين. كما يُفضل تثبيت القدمين جيداً والحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة لتفادي الإجهاد غير الضروري على العمود الفقري.
- هل توجد تعديلات أو أشكال مختلفة من تمرين سحب الشريط المطاطي؟
- يمكن أداء التمرين بمستوى الشريط عند الصدر أو عند الوجه لاستهداف زوايا مختلفة من عضلات الكتف والظهر. كما يمكن استخدام قبضة معكوسة أو زيادة المسافة بين اليدين لزيادة أو تقليل شدة المقاومة.
