مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
أعلى الظهر
88 تمريناً
سحب البار على مقعد مائل
أعلى الظهر
مقعد • باربل
هز الكتفين بالبار
أعلى الظهر
باربل
رفع باربيل واسع القبضة لأعلى
أكتاف
أعلى الظهر
باربل
سحب جانبي متقاطع بالكابل
أعلى الظهر
أسفل الظهر
جهاز قوة
سحب بالكابل جالس قبضة واسعة على مقعد مائل للأسفل
أعلى الظهر
جهاز قوة • مقعد
سحب الكابل جالسًا على الأرض بقبضة واسعة
أعلى الظهر
جهاز قوة
سحب عالي بالكابل من وضع الركوع (باستخدام حبل)
أعلى الظهر
جهاز قوة
سحب الكابل للكتف الخلفي (باستخدام الحبل)
أكتاف
أعلى الظهر
جهاز قوة
تمرين تمدد القطة
أعلى الظهر
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمرين التجديف بالدامبل على مقعد مائل
أعلى الظهر
مقعد • دمبل
تمرين الفراشة العكسية على الجهاز (قبضة متوازية)
أكتاف
أعلى الظهر
جهاز قوة
تمرين الفراشة العكسية على جهاز الرافعة أثناء الجلوس
أكتاف
أعلى الظهر
جهاز قوة
تمرين العقلة خلف الرقبة
أعلى الظهر
عصا العقلة
وضعية اليدين إلى القدمين (بادا هستاسانا)
أسفل الظهر
Hamstrings
وزن الجسم
تمرين سحب الكابل جالسًا
أعلى الظهر
جهاز قوة • مقعد
سحب الكابل العلوي
أعلى الظهر
جهاز قوة • مقعد
ضربة الكرة الطبية من فوق الرأس
عضلات البطن
أكتاف
أخرى
وضعية المحراث
أسفل الظهر
أعلى الظهر
وزن الجسم
وضعية الوقوف على الكتفين (سارفانغاسانا)
أعلى الظهر
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمدد القطة
أسفل الظهر
أعلى الظهر
وزن الجسم
سحب عالي بالكابل أثناء الركوع (باستخدام حبل)
أعلى الظهر
جهاز قوة
تمرين التجديف بالبار المقوس أثناء الاستلقاء
أعلى الظهر
مقعد • بار إي زد
هز الكتف بدون قبضة على جهاز الرافعة
أعلى الظهر
جهاز قوة
سحب الكتف على العقلة
أعلى الظهر
عصا العقلة