- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين كب الساعد بالدامبل أثناء الاستلقاء؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على تقوية عضلات الساعد، خاصة الجزء المسؤول عن دوران المعصم. كما يعمل بشكل ثانوي على عضلة البايسبس، مما يساهم في زيادة قوة الذراع وتحسين الأداء في تمارين أخرى.
- ما هي الأدوات اللازمة لأداء تمرين كب الساعد، وهل توجد بدائل؟
- الأدوات الأساسية هي دامبل ومقعد مستقيم للاستلقاء ودعم الذراع. يمكن للمبتدئين أو من لا يملك المعدات استخدام قارورة ماء أو أي وزن صغير بديل لأداء الحركة.
- هل تمرين كب الساعد مناسب للمبتدئين؟
- نعم، التمرين مناسب للمبتدئين إذا تم استخدام أوزان خفيفة والتركيز على أداء الحركة بشكل صحيح. من المهم البدء بوزن منخفض لتجنب إصابات المعصم والساعد.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين كب الساعد بالدامبل؟
- من الأخطاء الشائعة رفع الوزن بسرعة بدون تحكم، أو تحريك الكتف بدل التركيز على الساعد، أو استخدام وزن زائد. لتجنب هذه الأخطاء، يجب تثبيت الذراع والبقاء ببطء أثناء الرفع والخفض.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- للاستفادة المثلى، ينصح بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار لكل يد مع أخذ استراحة قصيرة بين المجموعات. يمكن زيادة الوزن تدريجياً بحسب مستوى القوة والتحمل.
- ما هي نصائح السلامة عند أداء هذا التمرين؟
- يجب التأكد من تثبيت المعصم وعدم إجهاد المفصل، واختيار وزن مناسب يمنحك القدرة على التحكم بالحركة. كما ينصح بالقيام بتمارين إحماء للساعد قبل البدء لتفادي الإصابات.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات على تمرين كب الساعد؟
- نعم، يمكن أداء التمرين باستخدام بار قصير بدل الدامبل، أو تغيير زاوية المقعد للحصول على تحفيز مختلف لعضلات الساعد. كما يمكن تجربته من وضع الجلوس إذا كان الاستلقاء غير مريح.
