مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
مقعد
102 تمرين
تمرين الغطس على المقعد (مع ثني الركبتين)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد
تمرين الكرنش على المقعد
عضلات البطن
مقعد
تمرين الجلوس على المقعد المائل (الذراعان مستقيمتان)
عضلات البطن
مقعد
تمرين الجلوس المنحدر (ديكلين سيت أب)
عضلات البطن
مقعد
تمرين الصعود مع رفع الركبة عاليًا
الفخذ
الأرداف
مقعد
تمرين الهايبر إكستنشن
أسفل الظهر
مقعد
تمرين الضغط المائل
صدر
مقعد
القفز على الصندوق
الأرداف
الفخذ
مقعد
قفزة الصعود على المقعد
كارديو
الفخذ
مقعد
القفز الجانبي على الصندوق
الفخذ
الأرداف
مقعد
الصعود الجانبي على المقعد
الفخذ
الأرداف
مقعد
قفزة الصندوق مع التواء جانبي
كارديو
الفخذ
مقعد
رفع الساقين أثناء الاستلقاء على مقعد مسطح
البطن السفلي
مقعد
الصعود على مقعد بقدم واحدة
الفخذ
الأرداف
مقعد
تمرين الصعود على المقعد
الفخذ
الأرداف
مقعد
تمرين الغطس للعضلة الثلاثية (بدعم الأرجل على المقعد)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد
تمرين الغطس للعضلة الثلاثية (بين مقعدين)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد
تمرين تمديد الظهر بزاوية 45 درجة (الذراعان أمام الصدر)
أسفل الظهر
الأرداف
مقعد
تمرين الجلوس المائل مع التواء الجذع
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
مقعد
تمرين الغطس باستخدام ثلاث مقاعد
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد
تمرين الهايبرإكستنشن
أسفل الظهر
مقعد
تمرين الجلوس على المقعد المائل (ديكلين سيت أب)
عضلات البطن
مقعد
رفع الورك بساق واحدة
الأرداف
مقعد
تمرين الديبس على المقعد (مع ثني الركبتين)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد