مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين التجديف بالبار المقوس أثناء الاستلقاء
أعلى الظهر
مقعد • بار إي زد
دوائر الذراعين
أكتاف
وزن الجسم
دوائر الذراعين
أكتاف
وزن الجسم
تمرين الضغط على شكل الساعة
صدر
وزن الجسم
تمرين كرانش الشرنقة
عضلات البطن
وزن الجسم
تمدد مثني الورك أثناء الركوع مع تقاطع الساقين
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
رفع الساقين على الحمار
عضلات الساق
مقعد • وزن الجسم
دمبل أروند بول أوفر
صدر
مقعد • دمبل
سكوات المقعد بالدمبل
الفخذ
مقعد • دمبل
ضغط كوبان بالدمبل
أكتاف
دمبل
فلاي دمبل مع لف على بنش مائل للأسفل
صدر
مقعد • دمبل
رفع جانبي بذراع واحدة بالدمبل على مقعد مائل
أكتاف
مقعد • دمبل
رفرفة خلفية بالدمبل على بنش مائل
أكتاف
مقعد • دمبل
رفع الكتف بالدمبل على مقعد مائل
أكتاف
مقعد • دمبل
هز الكتفين بالدمبل على مقعد مائل
أكتاف
مقعد • دمبل
تمرين الكروس الحديدي بالدمبل
أكتاف
دمبل
تمرين تمديد الدمبل أثناء الاستلقاء (عبر الوجه)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • دمبل
ضغط الكوع بالدمبل أثناء الاستلقاء
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • دمبل
رفع الديلتويد الخلفي بذراع واحدة بالدمبل أثناء الاستلقاء على مقعد
أكتاف
مقعد • دمبل
ضغط دمبل بذراع واحدة أثناء الاستلقاء
صدر
مقعد • دمبل
ضغط دمبل بذراع واحدة أثناء الاستلقاء
صدر
مقعد • دمبل
تمرين تمديد العضلة الثلاثية بالدمبل بذراع واحدة وبقبضة معكوسة أثناء الاستلقاء
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • دمبل
رفع جانبي خلفي بالدمبل بذراع واحدة أثناء الاستلقاء على مقعد
أكتاف
مقعد • دمبل
رفرفة خلفية بالدمبل أثناء الاستلقاء على البنش
أكتاف
مقعد • دمبل