مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين لف المعصم بالبار على مقعد راحة اليد للأسفل
الساعد
مقعد • باربل
تمرين لف المعصم بالباربل وراحة اليد للأعلى على مقعد
الساعد
مقعد • باربل
تمرين كابل عكسي لعضلة الساعد بذراع واحدة
الساعد
أشرطة
تمرين العضلة العضدية العكسية بالدمبل بذراع واحدة على مقعد الواعظ
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين الكرة السويسرية لرفع الساق الواحدة مع سحب أوتار الركبة بشكل مائل
الأرداف
الفخذ
كرة تمرين
عناق الركبتين إلى الصدر
أسفل الظهر
الأرداف
وزن الجسم
تمدد الصليب الحديدي
عضلات مائلة
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمرين الضغط المعدل إلى الساعدين
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
الهايبر العكسي على مقعد مسطح
الأرداف
مقعد • وزن الجسم
تمدد العضلة الألوية أثناء الجلوس
الأرداف
وزن الجسم
تمرين لف المعصم أثناء الجلوس على جهاز سميث
الساعد
مقعد • باربل
رفع الساق المستقيمة إلى الخارج لتقوية عضلات الورك الخارجية
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
هز الكتفين على جهاز الرافعة بدون قبضة (الإصدار 2)
أعلى الظهر
جهاز قوة
تمرين التعلق في الديب (ثبات إيزومتري)
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
عصا العقلة
تمرين سحب الدمبل بذراعين مثنيتين مع الثبات (إيزومتريكي)
صدر
أكتاف
مقعد • دمبل
تمرين الثبات القرفصاء زيرتشر بالباربل (إيزومتري)
الفخذ
الأرداف
باربل
تمدد عضلة الساق باستخدام جهاز الرافعة (محمل بالأوزان)
عضلات الساق
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين الثبات على سحب البار بالاستلقاء (إيزومتري)
صدر
مقعد • باربل
تمرين تثبيت التفتيح بالدمبل على بنش مائل 30 درجة (إيزومتريكي)
صدر
مقعد • دمبل
تمرين تثبيت تفتيح الدمبل على المقعد المستوي (إيزومتري)
صدر
مقعد • دمبل
لف الجذع على جهاز الجلوس
عضلات مائلة
جهاز قوة
رفع الورك مع الالتفاف
عضلات مائلة
الأرداف
وزن الجسم
لمسة أصابع القدم مع التواء وضعية السلطعون
عضلات مائلة
عضلات البطن
وزن الجسم
بلانك جانبي مع ثني الركبة
عضلات مائلة
وزن الجسم