- ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف الجذع على جهاز الجلوس؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي العضلات المائلة على جانبي البطن، كما ينشط عضلات البطن الأمامية والجزء السفلي من الظهر كعضلات مساعدة. يساعد ذلك في تحسين قوة واستقرار الجذع ودعم العمود الفقري.
- هل تمرين لف الجذع على الجهاز مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين إذا استخدموا أوزان خفيفة وحافظوا على الحركة البطيئة والمتحكم بها. من المهم التركيز على التقنية الصحيحة لتفادي إجهاد العضلات أو إصابة أسفل الظهر.
- ما هو الجهاز المطلوب لهذا التمرين وهل يوجد بدائل منزلية؟
- يحتاج هذا التمرين إلى جهاز لف الجذع الموجود في معظم صالات الجيم. يمكن أداء تمرين مشابه في المنزل باستخدام حبل المقاومة أو الجلوس على كرسي وتحريك الجذع يميناً ويساراً مع حمل وزن خفيف.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين لف الجذع على الجهاز؟
- من الأخطاء الشائعة لف الجذع بسرعة أو استخدام قوة الدفع بدلاً من التحكم العضلي، وأيضاً عدم تثبيت الحوض جيداً على المقعد. لتجنب ذلك، اجعل الحركة بطيئة وحافظ على إشراك العضلات المائلة طوال التكرار.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لتمرين لف الجذع؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يمكن أداء 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرار لكل جانب. يجب اختيار وزن يسمح بالحفاظ على التقنية الصحيحة حتى آخر تكرار في المجموعة.
- ما هي فوائد تمرين لف الجذع على جهاز الجلوس؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للبطن وتحسين توازن واستقرار الجذع، كما يعزز الأداء الرياضي في الأنشطة التي تتطلب حركة دوران. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تحسين شكل الخصر وشد العضلات.
- هل توجد تعديلات أو نسخ متقدمة من تمرين لف الجذع؟
- يمكن تعديل التمرين بزيادة الوزن أو إبطاء الحركة لزيادة التحدي، وللمتقدمين يمكن أداء التمرين مع التوقف لمدة ثانية عند أقصى نقطة دوران لتعزيز تنشيط العضلات. كما يمكن دمجه مع تمرينات دوران باستخدام الكابل لتحقيق تنوع أكبر.
