مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين المطرقة بالدمبل على بنش مائل ووجهك للأسفل
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
تمرين عكس سبايدر كيرل بالدامبل
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين بالدمبل بذراع واحدة أثناء الجلوس على كرة التمرين مع رفع الساق
عضلة البايسبس
دمبل • كرة تمرين
تمرين عضلة الذراع بالدمبل واقف بذراع واحدة فوق مقعد مائل
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالقبضة الضيقة باستخدام بار EZ أثناء الجلوس
عضلة البايسبس
مقعد • بار إي زد
خطوة خلفية مع مد الذراعين فوق الرأس
أكتاف
عضلات البطن
وزن الجسم
تمرين الصدر بالضغط والسحب بوزن الجسم
صدر
وزن الجسم
اندفاع في المستوى السهمي مع ضغط الكرة الطبية فوق الرأس
الفخذ
أكتاف
أخرى
اندفاع جانبي مع دمبل فوق الرأس
الفخذ
أكتاف
دمبل
سكوات بساق واحدة باستخدام كرة الاستقرار
الفخذ
كرة تمرين
اندفاع دمبل في المستوى العرضي
الفخذ
الأرداف
دمبل
سكوات تقطيع الخشب العكسي بالكرة الطبية
عضلات مائلة
الفخذ
أخرى
القفزات الأمامية
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين الضغط بمقبض ضيق باستخدام كرة طبية
عضلة ثلاثية الرؤوس
صدر
كرة تمرين
لمسة القدم بقدم واحدة
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
انحناءة عرضية بساق واحدة
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
تمرين تقطيع الخشب بالكرة الطبية على ساق واحدة
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
أخرى
سكوات على كرة بوسو
الفخذ
أخرى
تمدد العضلات المائلة واللاتيسيموس دورسي بمساعدة على كرة الاستقرار
عضلات مائلة
أعلى الظهر
كرة تمرين • وزن الجسم
تمرين تمديد الترايسبس بالبار جالس قبضة ضيقة خلف الرأس
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
تمرين تمديد الترايسبس بالبار خلف الرأس أثناء الاستلقاء
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
تمرين سحق الجمجمة بالبار بمقبض عكسي
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
تمرين دفع الترايسبس بذراع واحدة باستخدام الكابل
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمديد الترايسبس بالحبل على جهاز الكابل مع مقعد مائل
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • أشرطة