مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
اندفاع جانبي بالباربل
الفخذ
الأرداف
باربل
تمرين الغطس الجالس على الجهاز
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمرين تمديد الظهر على الجهاز (الإصدار 2)
أسفل الظهر
جهاز قوة
تمرين كرنش جالس على جهاز الرافعة (اليدين على الوسادة)
عضلات البطن
جهاز قوة
تمرين البطن باستخدام عجلة البطن (Ab Roller Crunch)
عضلات البطن العليا
البطن السفلي
أخرى
تمرين كرنش مستلقٍ على جهاز الرافعة
عضلات البطن
مقعد • جهاز قوة
تمرين سحب الذراعين على جهاز الأوزان (Lever Pullover)
ظهر
جهاز قوة
تمديد الورك على الجهاز (النسخة الثانية)
الأرداف
جهاز قوة
تمرين الزوتمن بالدمبل على مقعد الواعظ واقفًا
عضلة البايسبس
دمبل • مقعد
تمرين زوتمن بريتشر بالدامبل
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
تمديد الكرة السويسرية على الركبتين
عضلات البطن
كرة تمرين
تمرين التدحرج على الكرة السويسرية
عضلات البطن
كرة تمرين
ركلة الفأس الخلفية
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تقريب الورك بالكابل
الفخذ
جهاز قوة
تمرين كرنش مستلقي على جهاز الرافعة (الإصدار 2)
عضلات البطن العليا
البطن السفلي
مقعد
رافعة الساق الدوارة
عضلات الساق
جهاز قوة
التواء واقف بالبار
عضلات مائلة
باربل
سحب الحبل بالكابل مع الأرجل مستقيمة (باستخدام الحبل)
الأرداف
جهاز قوة
سحب الكابل بالساقين المستقيمتين (باستخدام الحبل)
الأرداف
Hamstrings
جهاز قوة
تمرين الضغط الضيق على كرة التمرين
عضلة ثلاثية الرؤوس
كرة تمرين • وزن الجسم
لف الجذع أثناء الجلوس
عضلات مائلة
وزن الجسم
ضغط الساقين للعضلة الربلية باستخدام جهاز الزلاجة أثناء الاستلقاء
عضلات الساق
جهاز قوة
سكوات بساق واحدة مع دعم
الفخذ
عصا العقلة
تمرين تمديد الظهر الأرضي
أسفل الظهر
وزن الجسم