- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين عضلة الساعد على جهاز الواعظ بقبضة عكسية؟
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على تقوية عضلات الساعد، ويعمل أيضًا على تنشيط العضلة ذات الرأسين (البايسبس) كعضلة مساعدة. القبضة العكسية تساعد على زيادة الضغط على الساعد وتحسين قوة المعصم.
- هل يحتاج تمرين الواعظ بقبضة عكسية إلى معدات خاصة؟
- نعم، يتطلب التمرين مقعد واعظ (Preacher Bench) وبار EZ لراحة المعصم أثناء الحركة. في حال عدم توفر هذه المعدات، يمكن استخدام بار مستقيم أو الدمبل على سطح مائل كمعدل بديل.
- هل يناسب هذا التمرين المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية؟
- يمكن للمبتدئين ممارسة هذا التمرين بشرط اختيار وزن خفيف والتركيز على التقنية الصحيحة. ينصح بمراقبة المدرب للتأكد من الوضعية وتجنب الإجهاد الزائد على المعصم.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء تمرين عضلة الساعد على جهاز الواعظ؟
- من أبرز الأخطاء رفع المرفقين عن الوسادة أو استخدام وزن ثقيل يؤدي إلى فقدان السيطرة. لتجنب ذلك، حافظ على المرفقين ثابتين وحركة بطيئة ومتحكم بها طوال التكرار.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل النتائج، نفذ 3–4 مجموعات من 10–15 تكرار مع وزن متوسط يسمح بالحفاظ على التقنية. يمكن زيادة التكرارات عند التركيز على تحمل العضلات، أو تقليلها مع زيادة الوزن لبناء القوة.
- ما هي احتياطات السلامة التي يجب مراعاتها عند أداء هذا التمرين؟
- يجب التأكد من تثبيت المعصمين جيدًا وعدم تعريضهما لفرط التمدد. كما يُفضل تجنب الأوزان الثقيلة جدًا خاصة للمبتدئين لتفادي الإصابات في مفصل الكوع أو الأوتار.
- هل يوجد أنواع أو تعديلات لتمرين الواعظ بقبضة عكسية؟
- نعم، يمكن أداء التمرين باستخدام الدمبل بدل البار EZ لتقوية كل ذراع على حدة، أو تنفيذ نفس الحركة وقوفًا على مقعد مائل. كما يمكن تغيير سرعة الحركة لزيادة التركيز على التحمل أو القوة.
