- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الكابل لعكس الكيرل على مقعد الواعظ؟
- هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي عضلات الساعد وخاصة العضلة الكابحة، كما يفعّل عضلات البايسيبس كمساندة ثانوية. يساعدك على تقوية الذراعين وتحسين قوة القبضة.
- ما المعدات اللازمة لأداء تمرين الكابل لعكس الكيرل وهل هناك بدائل؟
- تحتاج إلى مقعد الواعظ، بار EZ، وجهاز كابل سفلي. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكنك أداء نفس الحركة باستخدام دمبل بقبضة علوية أو بار مستقيم مع أوزان حرة.
- هل تمرين الكابل لعكس الكيرل مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة هذا التمرين بشرط اختيار وزن مناسب والتحكم في الحركة. يفضل البدء بأوزان خفيفة للتركيز على التقنية الصحيحة وعدم الإجهاد الزائد للمعصمين.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين الكابل لعكس الكيرل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة رفع المرفقين أو تحريك الذراعين العلويتين، وكذلك استخدام وزن ثقيل يؤدي لفقدان التحكم. احرص على تثبيت الذراعين على وسادة المقعد وتحريك الساعد فقط.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها في تمرين الكابل لعكس الكيرل؟
- لتحقيق نتائج جيدة، يمكنك أداء 3-4 مجموعات مع 10-15 تكرار لكل مجموعة. إذا كان هدفك زيادة القوة، قلل عدد التكرارات وزد الوزن تدريجياً.
- ما أهم الاحتياطات لتجنب الإصابة أثناء أداء تمرين الكابل لعكس الكيرل؟
- احرص على الإحماء قبل التمرين وتجنب الحركات المفاجئة أو الأوزان المفرطة. حافظ على المعصمين في وضع محايد وتجنب فرط مدّهما أثناء الأداء.
- هل هناك تعديلات أو تنويعات لتمرين الكابل لعكس الكيرل؟
- يمكنك أداء التمرين باستخدام دمبل أو بار مستقيم بدلًا من الكابل، أو تغييره إلى قبضة محايدة لاستهداف عضلات الساعد الجانبية. كما يمكن تعديل زاوية المقعد لتقوية أجزاء مختلفة من الساعد.
