مميز
أكتاف ضخمة في 30 دقيقة
وقت قصير؟ هذا التمرين المكثف لمدة 30 دقيقة مصمم ليمنحك أكتاف أعرض وأكثر امتلاءً.
متوسط
بناء العضلات
1 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للجميع
6 أسابيع
جدول التمارين
الأكتاف
1
2
3
4
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
ملاحظات:
١ مجموعة دروب سيت بوزن مناسب، أولاً ٣٠ تكرار ثم خفّض الوزن وأكمل ٢٠ تكرار ثم ١٥ و١٠ تكرارات متتالية
5
6
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة