مميز

أكتاف ضخمة في 30 دقيقة

وقت قصير؟ هذا التمرين المكثف لمدة 30 دقيقة مصمم ليمنحك أكتاف أعرض وأكثر امتلاءً.

متوسط

بناء العضلات

1 أيام/أسبوع

الصالة الرياضية

للجميع

6 أسابيع

جدول التمارين

جولة	تكرارات	الوزن
1	30	-

ملاحظات:

١ مجموعة إضافية حتى الاحتراق العضلي

جولة	تكرارات	الوزن
1	30	-

ملاحظات:

١ مجموعة دروب سيت بوزن مناسب، أولاً ٣٠ تكرار ثم خفّض الوزن وأكمل ٢٠ تكرار ثم ١٥ و١٠ تكرارات متتالية

محتوى بريميوم

جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة