Hvilke muskler træner lever étarms siddende row mest?

Øvelsen fokuserer primært på den brede rygmuskel (latissimus dorsi) og rhomboider. Sekundært aktiveres biceps og skuldermusklerne, især den bagerste del af deltoideus, for at stabilisere og assistere bevægelsen.

Kan man lave lever étarms siddende row uden en maskine?

Selvom øvelsen er designet til en siddende row-maskine, kan du efterligne bevægelsen med kabeltræk eller stramme træningselastikker. Det er vigtigt at sikre stabil støtte til fødder og overkrop, så du kan fokusere på korrekt rygtræk.

Er lever étarms siddende row egnet til begyndere?

Ja, den er velegnet til begyndere, da maskinen guider bevægelsen og reducerer risikoen for fejl. Start med lav vægt, fokusér på teknik, og øg gradvist belastningen for at undgå skader.

Hvilke fejl skal man undgå ved lever étarms siddende row?

En typisk fejl er at læne sig for meget frem eller bagud i trækket, hvilket kan belaste lænden. Sørg for at holde ryggen ret, trække med rygmusklerne og ikke lade biceps overtage hele arbejdet.

Hvor mange sæt og gentagelser anbefales til lever étarms siddende row?

For styrke og muskelopbygning anbefales 3-4 sæt á 8-12 gentagelser pr. arm. For udholdenhed og tekniktræning kan du vælge 2-3 sæt med 12-15 gentagelser og moderat vægt.

Hvordan træner man sikkert på en siddende row-maskine?

Indstil fodplade og brystpude, så kroppen er stabil, og håndtaget kan trækkes uden at overstrække skulderen. Hold kontrolleret tempo og undgå at rykke i vægten det beskytter både ryg og skulderled.

Findes der variationer af lever étarms siddende row?

Ja, du kan prøve at trække med neutral greb, overhånds- eller underhåndsgreb for at ændre muskelaktiveringen. Derudover kan øvelsen udføres som dobbeltsidet row for at træne begge arme samtidig og reducere træningstiden.

Lever étarms siddende row (siddende row-maskine)

Målmuskler

Primære:

Ryg

Sekundære:

Biceps

Skuldre

Nødvendigt udstyr

Styrkemaskine

Øvelsestype

Vægt og gentagelser

Sådan gør du

Sæt dig på en siddende row-maskine med fødderne solidt placeret på fodpladen og brystet mod brystpuden. Træk håndtaget ind mod kroppen med én arm ad gangen, mens du holder ryggen ret og aktiverer rygmusklerne. Skift arm efter det ønskede antal gentagelser.

Trin-for-trin instruktioner

Sæt dig på den siddende row-maskine med fødderne solidt placeret på fodpladen og brystet støttet mod brystpuden.
Justér sædehøjden og brystpuden, så håndtaget er i skulderhøjde, og du kan gribe det komfortabelt med én hånd.
Tag fat i håndtaget med én hånd, hold armen helt strakt og ryggen ret.
Spænd op i din core, og træk håndtaget ind mod overkroppen ved at bøje albuen og trække skulderbladet tilbage. Hold overkroppen stille og undgå at dreje kroppen.
Klem rygmusklerne sammen i toppen af bevægelsen, og sørg for, at albuen er tæt på kroppen.
Stræk langsomt armen tilbage til startpositionen under kontrol.
Gentag det ønskede antal gange, skift derefter til den anden arm og gentag processen.

Alternative øvelser

Siddende roning i maskine

Ryg

Styrkemaskine

Unilateral roning i maskine

Ryg

Styrkemaskine

Enarms håndvægt-roing over bænk

Ryg

Bænk • Håndvægt

Enarms Barbell Bent-Over Row

Ryg

Vægtstang

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner lever étarms siddende row mest?: Øvelsen fokuserer primært på den brede rygmuskel (latissimus dorsi) og rhomboider. Sekundært aktiveres biceps og skuldermusklerne, især den bagerste del af deltoideus, for at stabilisere og assistere bevægelsen.
Kan man lave lever étarms siddende row uden en maskine?: Selvom øvelsen er designet til en siddende row-maskine, kan du efterligne bevægelsen med kabeltræk eller stramme træningselastikker. Det er vigtigt at sikre stabil støtte til fødder og overkrop, så du kan fokusere på korrekt rygtræk.
Er lever étarms siddende row egnet til begyndere?: Ja, den er velegnet til begyndere, da maskinen guider bevægelsen og reducerer risikoen for fejl. Start med lav vægt, fokusér på teknik, og øg gradvist belastningen for at undgå skader.
Hvilke fejl skal man undgå ved lever étarms siddende row?: En typisk fejl er at læne sig for meget frem eller bagud i trækket, hvilket kan belaste lænden. Sørg for at holde ryggen ret, trække med rygmusklerne og ikke lade biceps overtage hele arbejdet.
Hvor mange sæt og gentagelser anbefales til lever étarms siddende row?: For styrke og muskelopbygning anbefales 3-4 sæt á 8-12 gentagelser pr. arm. For udholdenhed og tekniktræning kan du vælge 2-3 sæt med 12-15 gentagelser og moderat vægt.
Hvordan træner man sikkert på en siddende row-maskine?: Indstil fodplade og brystpude, så kroppen er stabil, og håndtaget kan trækkes uden at overstrække skulderen. Hold kontrolleret tempo og undgå at rykke i vægten det beskytter både ryg og skulderled.
Findes der variationer af lever étarms siddende row?: Ja, du kan prøve at trække med neutral greb, overhånds- eller underhåndsgreb for at ændre muskelaktiveringen. Derudover kan øvelsen udføres som dobbeltsidet row for at træne begge arme samtidig og reducere træningstiden.