Premium
30 Dage til Større Arme
Et målrettet 30-dages program til at opbygge stærkere og mere fyldige biceps og triceps med kun to ugentlige træninger.
Begynder
Opbyg muskler
2 dage/uge
Fitnesscenter
For alle
30 dage
Træningsplan
1
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Noter:
Start med lette vægte og øg lidt hver sæt. I sidste sæt fortsæt så mange som muligt. Gentag disse 6 sæt 2 gange.
2
3
4
5
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Noter:
Udfør som supersæt med næste øvelse.
6
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Noter:
Udfør som supersæt med forrige øvelse.
Premium indhold
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål