- Welche Muskeln werden bei Liegestütz mit Widerstandsband trainiert?
- Diese Übung beansprucht vor allem die Brustmuskulatur (Pectoralis major). Zusätzlich werden Schultern, Trizeps und die Bauchmuskeln aktiviert, da der Körper stabil gehalten werden muss.
- Brauche ich ein spezielles Widerstandsband für diese Übung?
- Ein mittelhartes bis schweres Widerstandsband eignet sich am besten, da es genug Spannung für den Muskelreiz bietet. Alternativ können auch Schlaufenbänder oder Tube-Bänder verwendet werden, solange sie sicher um den Rücken fixiert werden können.
- Ist Liegestütz mit Widerstandsband auch für Anfänger geeignet?
- Für Anfänger kann diese Variante anfangs anspruchsvoll sein. Wer das klassische Liegestütz noch nicht sauber ausführen kann, sollte zunächst ohne Band trainieren und später das Widerstandsband hinzufügen, um die Belastung zu steigern.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei Liegestütz mit Widerstandsband vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Durchhängen im unteren Rücken, zu breite oder zu enge Handstellung sowie ein ungleichmäßiger Widerstand des Bandes. Achte darauf, den Core anzuspannen, das Band symmetrisch zu platzieren und kontrolliert zu bewegen.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal?
- Für Kraftaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 sauberen Wiederholungen. Wer auf Kraftausdauer trainieren möchte, kann 12–20 Wiederholungen pro Satz ausführen und die Pausen kürzer halten.
- Gibt es Sicherheitsaspekte, die ich beachten muss?
- Prüfe vor jeder Einheit, ob das Widerstandsband unbeschädigt ist, um ein Reißen zu verhindern. Zudem sollte das Band fest und korrekt um den Rücken liegen, damit es nicht verrutscht und die Bewegung sicher ausgeführt wird.
- Welche Variationen von Liegestütz mit Widerstandsband gibt es?
- Du kannst die Handposition verändern (breit, schmal, diamantförmig), um gezielt andere Muskelanteile zu trainieren. Außerdem sind Plyometric Push-Ups mit Band oder einbeinige Varianten möglich, um Explosivität und Stabilität weiter zu fördern.
