- Welche Muskeln trainiere ich mit dem Band Frontheben?
- Das Band Frontheben trainiert vor allem den vorderen Deltamuskel der Schulter. Zusätzlich wird die obere Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität beansprucht, da der Körper während der Bewegung angespannt bleiben muss.
- Brauche ich spezielle Bänder für das Band Frontheben?
- Ideal sind Widerstandsbänder mit Griffen oder Schlaufen, da sie einen sicheren Halt bieten. Alternativ können auch einfache Therabänder verwendet werden, jedoch solltest du darauf achten, dass die Zugkraft zum eigenen Trainingsniveau passt.
- Ist das Band Frontheben für Anfänger geeignet?
- Ja, besonders für Anfänger ist diese Übung gut geeignet, da der Widerstand leicht angepasst werden kann. Wichtig ist, mit einem moderaten Bandwiderstand zu starten und die Bewegung kontrolliert auszuführen, um die richtige Technik zu lernen.
- Welche Fehler passieren häufig beim Band Frontheben?
- Ein häufiger Fehler ist das Schwungholen aus dem Rücken oder der Hüfte, statt die Arme kontrolliert zu heben. Zudem neigen viele dazu, die Schultern hochzuziehen – halte sie lieber tief und entspanne den Nacken.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind empfehlenswert?
- Für Kraftaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Möchtest du die Schulterausdauer verbessern, kannst du mit leichterem Widerstand 12–15 Wiederholungen ausführen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?
- Achte darauf, dass das Band sicher unter den Füßen fixiert ist, um ein Abrutschen zu verhindern. Halte während der gesamten Bewegung den Rumpf aktiv und vermeide ruckartige Bewegungen, um die Schultergelenke zu schützen.
- Gibt es Varianten des Band Fronthebens für mehr Abwechslung?
- Ja, du kannst die Arme abwechselnd oder gleichzeitig anheben, um die Intensität zu variieren. Zusätzlich lässt sich das Band Frontheben im Sitzen oder einarmig ausführen, was die Stabilisationsmuskulatur stärker fordert.
