- Welche Muskeln werden beim Kabel Frontheben am meisten trainiert?
- Das Kabel Frontheben zielt primär auf die vordere Schulter (vorderer Deltamuskel) ab. Sekundär werden auch die Bauchmuskeln für Stabilität aktiviert, da der Körper während der Bewegung aufrecht und kontrolliert bleiben muss.
- Welche Ausrüstung brauche ich für das Kabel Frontheben und gibt es Alternativen?
- Für das Kabel Frontheben wird eine Kabelzugmaschine mit geradem Griff oder Seil benötigt. Als Alternative können elastische Bänder oder Kurzhanteln verwendet werden, wobei der Bewegungsablauf ähnlich bleibt.
- Ist das Kabel Frontheben auch für Trainingsanfänger geeignet?
- Ja, das Kabel Frontheben kann auch von Anfängern ausgeführt werden, sofern das Gewicht moderat gewählt und die Technik korrekt eingehalten wird. Besonders wichtig ist ein langsamer, kontrollierter Bewegungsablauf ohne Schwung.
- Welche typischen Fehler treten beim Kabel Frontheben auf und wie vermeide ich sie?
- Häufige Fehler sind zu viel Schwung, zu hohes Gewicht und ein Hohlkreuz während der Bewegung. Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen, halten Sie den Rumpf angespannt und wählen Sie ein Gewicht, bei dem Sie saubere Wiederholungen ausführen können.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Kabel Frontheben ideal?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze à 10–12 Wiederholungen mit moderatem Gewicht. Wer Kraftausdauer trainieren möchte, kann 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen wählen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Kabel Frontheben beachten?
- Achten Sie auf eine stabile Körperhaltung, vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und halten Sie den unteren Rücken neutral. Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie ohne Überlastung kontrolliert arbeiten können.
- Gibt es Variationen des Kabel Fronthebens für mehr Trainingsvielfalt?
- Ja, Sie können das Kabel Frontheben einarmig ausführen, mit unterschiedlichen Griffen arbeiten oder die Bewegung im Sitzen machen, um den Rumpf stärker zu isolieren. Auch das Ausführen mit Bändern oder Kurzhanteln bringt Abwechslung.
