Suspension Power Pull

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Hilfsmuskel:

Benoetigtes Equipment

TRX

Uebungstyp

Nur Wiederholungen

Ausfuehrung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie in jeder Hand einen Griff des TRX-Suspension Trainers. Lehnen Sie sich leicht zurück, spannen Sie die Körpermitte an und ziehen Sie die Griffe kontrolliert zur Brust. Senken Sie die Griffe langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.

Schritt-fuer-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie in jeder Hand einen Griff des TRX-Suspension Trainers.
Lehnen Sie sich leicht nach hinten, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
Ziehen Sie die Griffe kontrolliert in Richtung Brust, wobei die Ellenbogen eng am Körper bleiben.
Senken Sie die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Alternative Uebungen

Suspension Trainer Rudern mit gebeugten Knien

Rücken

Bizeps

Bänder

Umgekehrtes Rudern mit Schlingen

Rücken

Bizeps

Bänder

Kurzhantel-Rotation-Rudern vorgebeugt

Rücken

Bizeps

Kurzhantel

Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern

Rücken

Bank • Kurzhantel

Haeufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden beim Suspension Power Pull hauptsächlich trainiert?: Der Suspension Power Pull mit dem TRX trainiert primär den Rücken (Latissimus und obere Rückenmuskulatur) sowie die Bizeps. Sekundär werden die Schultern und die Unterarme beansprucht, wodurch die Übung ein ganzheitliches Oberkörpertraining bietet.
Welches Equipment brauche ich für den Suspension Power Pull und gibt es Alternativen?: Für die Ausführung wird ein TRX-Suspension Trainer oder ein vergleichbares Schlingentraining-System benötigt. Alternativ können robuste Widerstandsbänder mit Griffen verwendet werden, wobei die Bewegungsfreiheit und Intensität leicht variieren können.
Ist der Suspension Power Pull für Anfänger geeignet?: Ja, die Übung kann durch Anpassung des Körperwinkels auch von Einsteigern durchgeführt werden. Anfänger sollten zunächst einen geringeren Neigungswinkel wählen, um die Belastung zu reduzieren, und auf saubere Technik achten.
Welche typischen Fehler sollte man beim Suspension Power Pull vermeiden?: Häufige Fehler sind das Durchhängen des Körpers, zu schnelles Ziehen und fehlende Körperspannung. Achten Sie darauf, den Rumpf stabil zu halten, kontrolliert zu ziehen und die Griffe langsam wieder zurückzuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Suspension Power Pull optimal?: Für allgemeine Fitness empfiehlt sich 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen. Fortgeschrittene können den Neigungswinkel erhöhen oder zusätzliche Wiederholungen ausführen, um die Intensität zu steigern.
Wie kann ich den Suspension Power Pull sicher ausführen?: Prüfen Sie vor dem Training, ob der TRX sicher befestigt ist und die Gurte intakt sind. Halten Sie jederzeit die Körpermitte stabil und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Gelenke und Muskeln zu schützen.
Welche Variationen des Suspension Power Pull gibt es für mehr Herausforderung?: Sie können die Übung einarmig ausführen oder den Neigungswinkel vergrößern, um die Belastung zu steigern. Ebenso kann eine langsame, exzentrische Phase integriert werden, um den Muskelaufbau zu fördern.

Ausfuehrung

Schritt-fuer-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie in jeder Hand einen Griff des TRX-Suspension Trainers.

Lehnen Sie sich leicht nach hinten, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.

Ziehen Sie die Griffe kontrolliert in Richtung Brust, wobei die Ellenbogen eng am Körper bleiben.

Senken Sie die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Haeufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden beim Suspension Power Pull hauptsächlich trainiert?

Der Suspension Power Pull mit dem TRX trainiert primär den Rücken (Latissimus und obere Rückenmuskulatur) sowie die Bizeps. Sekundär werden die Schultern und die Unterarme beansprucht, wodurch die Übung ein ganzheitliches Oberkörpertraining bietet.

Welches Equipment brauche ich für den Suspension Power Pull und gibt es Alternativen?

Für die Ausführung wird ein TRX-Suspension Trainer oder ein vergleichbares Schlingentraining-System benötigt. Alternativ können robuste Widerstandsbänder mit Griffen verwendet werden, wobei die Bewegungsfreiheit und Intensität leicht variieren können.

Ist der Suspension Power Pull für Anfänger geeignet?

Ja, die Übung kann durch Anpassung des Körperwinkels auch von Einsteigern durchgeführt werden. Anfänger sollten zunächst einen geringeren Neigungswinkel wählen, um die Belastung zu reduzieren, und auf saubere Technik achten.

Welche typischen Fehler sollte man beim Suspension Power Pull vermeiden?

Häufige Fehler sind das Durchhängen des Körpers, zu schnelles Ziehen und fehlende Körperspannung. Achten Sie darauf, den Rumpf stabil zu halten, kontrolliert zu ziehen und die Griffe langsam wieder zurückzuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Suspension Power Pull optimal?

Für allgemeine Fitness empfiehlt sich 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen. Fortgeschrittene können den Neigungswinkel erhöhen oder zusätzliche Wiederholungen ausführen, um die Intensität zu steigern.

Wie kann ich den Suspension Power Pull sicher ausführen?

Prüfen Sie vor dem Training, ob der TRX sicher befestigt ist und die Gurte intakt sind. Halten Sie jederzeit die Körpermitte stabil und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Gelenke und Muskeln zu schützen.

Welche Variationen des Suspension Power Pull gibt es für mehr Herausforderung?

Sie können die Übung einarmig ausführen oder den Neigungswinkel vergrößern, um die Belastung zu steigern. Ebenso kann eine langsame, exzentrische Phase integriert werden, um den Muskelaufbau zu fördern.