- Welche Muskeln werden bei der Suspender Reverse Delt Row trainiert?
- Die Hauptbelastung liegt auf den hinteren Schultermuskeln (Rear Delts). Zusätzlich werden der obere Rücken, Bizeps und die Rumpfmuskulatur als stabilisierende Muskeln aktiviert.
- Welches Equipment benötige ich für die Suspender Reverse Delt Row und gibt es Alternativen?
- Du benötigst einen stabil befestigten Schlingentrainer bzw. TRX-Bänder. Alternativ kannst du auch robuste Trainingsbänder mit Griffen oder Gymnastikringe verwenden, sofern sie sicher montiert sind.
- Ist die Suspender Reverse Delt Row für Anfänger geeignet?
- Ja, sie ist auch für Einsteiger machbar, wenn der Neigungswinkel entsprechend reduziert wird. Für Anfänger empfiehlt es sich, mit einem nahezu aufrechten Stand zu beginnen und die Intensität langsam zu steigern.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei der Suspender Reverse Delt Row vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Durchhängen des Körpers, wodurch die Schulterblätter nicht aktiv zusammengezogen werden. Achte darauf, den Rumpf zu stabilisieren und die Bewegung kontrolliert auszuführen, ohne Schwung zu nutzen.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind für die Suspender Reverse Delt Row empfehlenswert?
- Für gezieltes Muskeltraining im Schulterbereich eignen sich 3–4 Sätze mit je 8–12 Wiederholungen. Bei Kraftausdauerzielen können 15–20 Wiederholungen mit kürzeren Pausen sinnvoll sein.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei der Suspender Reverse Delt Row beachten?
- Prüfe vor dem Training, ob der Schlingentrainer sicher befestigt ist und die Griffe stabil sind. Halte während der Ausführung den Rumpf fest, um Überlastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
- Gibt es Variationen der Suspender Reverse Delt Row für mehr Intensität?
- Ja, du kannst den Körperwinkel flacher einstellen, um die Übung schwerer zu machen, oder einbeinige Varianten ausprobieren, um die Rumpfmuskulatur stärker zu fordern. Auch langsame Negativbewegungen erhöhen die Intensität deutlich.
