- Welche Muskeln werden beim Suspender Rudern mit dem TRX trainiert?
- Beim Suspender Rudern arbeiten vor allem der Rücken und die obere Rückenmuskulatur, insbesondere der Latissimus und die Rhomboiden. Zusätzlich werden Bizeps und Schultern als unterstützende Muskeln mittrainiert. Durch die Ganzkörperstabilisierung profitiert auch die Rumpfmuskulatur.
- Welches Equipment wird benötigt und gibt es Alternativen zum TRX?
- Für das Suspender Rudern wird ein TRX- oder vergleichbares Schlingentraining-System benötigt. Alternativ kann man auch feste Ringe oder ein verstellbares Schlingentrainer-Set nutzen. Wichtig ist, dass das Equipment stabil befestigt und das Körpergewicht sicher tragen kann.
- Ist Suspender Rudern für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Anfänger geeignet, wenn sie mit einem flacheren Neigungswinkel gestartet wird. So verringerst du die Belastung und kannst dich langsam an die Bewegung gewöhnen. Achte auf saubere Technik, bevor du den Schwierigkeitsgrad erhöhst.
- Welche typischen Fehler sollte man beim Suspender Rudern vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Rundrücken, zu schnelles Ziehen oder mangelnde Körperspannung. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und ziehe kontrolliert mit den Schulterblättern. Vermeide es, nur mit den Armen zu arbeiten – die Bewegung kommt aus dem Rücken.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Anfänger empfehlen sich 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Fortgeschrittene können 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen durchführen oder den Neigungswinkel erhöhen. Achte auf gleichmäßige Ausführung und ausreichende Pausen zwischen den Sätzen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss man beim Suspender Rudern beachten?
- Überprüfe vor dem Training, ob der TRX oder Schlingentrainer sicher befestigt ist. Trage rutschfeste Schuhe und trainiere auf einer stabilen Fläche. Halte während der Übung die Körperspannung, um Gelenke und Rücken zu schützen.
- Welche Variationen gibt es, um Suspender Rudern anspruchsvoller zu gestalten?
- Du kannst den Neigungswinkel vergrößern, um die Belastung zu erhöhen, oder einarmiges Rudern probieren. Eine weitere Variation ist das Rudern mit angehobenen Beinen für zusätzliche Rumpfstabilität. Auch das Einbauen von Iso-Holds am oberen Punkt steigert die Intensität.
