- Welche Muskeln werden bei der TRX Trizepsstreckung trainiert?
- Hauptsächlich wird der Trizeps intensiv belastet. Sekundär werden auch die Schultern und die Brustmuskulatur aktiviert, besonders zur Stabilisierung während der Bewegung.
- Welches Equipment brauche ich für die TRX Trizepsstreckung und gibt es Alternativen?
- Benötigt wird ein TRX- oder vergleichbares Suspension-Training-System, das sicher an einem Türanker, einer Klimmzugstange oder einer stabilen Halterung befestigt ist. Als Alternative kann man auch Widerstandsbänder mit ähnlichem Bewegungsablauf verwenden.
- Ist die TRX Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
- Ja, Anfänger können die Übung ausführen, sollten jedoch den Körperwinkel flacher halten, um die Belastung zu reduzieren. Mit zunehmender Kraft kann der Neigungswinkel vergrößert werden, um den Schwierigkeitsgrad zu steigern.
- Welche Fehler treten bei der TRX Trizepsstreckung häufig auf?
- Ein häufiger Fehler ist, die Ellbogen zu weit nach außen zu bewegen, wodurch der Trizeps weniger effektiv arbeitet. Außerdem sollten der Rücken und die Hüfte immer in einer neutralen, stabilen Linie bleiben, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind für optimale Ergebnisse sinnvoll?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen ideal. Möchte man eher Kraftausdauer verbessern, kann man 12–15 Wiederholungen pro Satz bei moderater Belastung ausführen.
- Worauf sollte ich bei der Sicherheit achten?
- Der TRX muss sicher und stabil befestigt sein, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegungsausführung ohne ruckartige Bewegungen, besonders beim Zurückgehen in die Ausgangsposition.
- Welche Variationen der TRX Trizepsstreckung gibt es?
- Man kann die Griffbreite variieren oder die Handstellung von Ober- zu Untergriff wechseln, um unterschiedliche Muskelreize zu setzen. Für mehr Intensität lässt sich der Körperwinkel steiler gestalten oder einbeinige Varianten ausprobieren.
