Burpee Exercise Images
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Burpee
Zielmuskulatur
Hauptmuskel:
Benötigtes Equipment
Übungstyp
Nur Wiederholungen
Ausführung
Beginne im Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehe in die Hocke, springe in die Liegestützposition, mache einen Push-up, springe zurück in die Hocke und dann explosiv nach oben. Burpees trainieren den ganzen Körper und fördern Ausdauer sowie Kraft.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Starte im aufrechten Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und entspannten Armen an den Seiten.
- Gehe in die Hocke, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Platziere die Hände vor dir auf dem Boden.
- Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition, halte deinen Körper gerade und spanne die Körpermitte an.
- Führe einen Push-up aus, indem du die Brust zum Boden absenkst und dich wieder nach oben drückst.
- Springe mit den Füßen nach vorne zurück in die Hocke, die Hände bleiben am Boden.
- Springe explosiv nach oben und strecke die Arme über den Kopf, während du den Körper vollständig durchstreckst.
- Lande weich und gehe direkt in die nächste Wiederholung, indem du wieder in die Hocke gehst.
Alternative Übungen
Häufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden bei Burpees hauptsächlich trainiert?
- Burpees beanspruchen den gesamten Körper. Hauptsächlich trainierst du deine Bauchmuskeln, Oberschenkel, Waden und deine Ausdauer. Zusätzlich werden Brust, Schultern, Trizeps und Gesäßmuskeln als unterstützende Muskelgruppen mit aktiviert.
- Brauche ich spezielles Equipment für Burpees?
- Für klassische Burpees benötigst du kein Equipment dein eigenes Körpergewicht reicht aus. Du kannst sie überall durchführen, ob im Fitnessstudio, zu Hause oder draußen. Eine rutschfeste Unterlage oder Trainingsmatte kann den Komfort und die Sicherheit erhöhen.
- Sind Burpees für Anfänger geeignet?
- Burpees sind intensiv, können aber mit angepasstem Tempo und vereinfachten Bewegungen auch von Einsteigern durchgeführt werden. Anfänger sollten zunächst auf saubere Technik achten und gegebenenfalls Push-ups oder Sprünge weglassen, um sich langsam zu steigern.
- Welche Fehler sollte ich bei Burpees vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein zu starkes Durchhängen im Rücken in der Liegestützposition, unkontrollierte Landungen und das Auslassen der vollständigen Bewegung. Achte auf einen stabilen Core, sanfte Sprunglandungen und führe jede Wiederholung bewusst und kontrolliert aus.
- Wie viele Burpees soll ich pro Training machen?
- Für Anfänger reichen 3–4 Sätze mit 8–10 Wiederholungen, während Fortgeschrittene bis zu 15–20 Wiederholungen pro Satz ausführen können. Du kannst Burpees auch als Intervalltraining einbauen, z. B. 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause.
- Wie kann ich Burpees sicher ausführen?
- Halte deinen Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, um Verletzungen zu vermeiden. Wärm dich vor dem Training gründlich auf und starte mit moderatem Tempo. Achte auf rutschfeste Schuhe und ausreichend Platz für die Sprünge.
- Welche Burpee-Variationen gibt es für mehr Abwechslung?
- Es gibt viele Varianten, z. B. Burpees mit Sprung auf eine Box, mit zusätzlichen Kniehebern oder mit Hanteln für mehr Krafttraining. Auch die Kombination mit Mountain Climbers oder einem zusätzlichen Push-up kann das Workout intensivieren und neue Trainingsreize setzen.