- Welche Muskeln werden bei der stehenden Nackenpresse trainiert?
- Die stehende Nackenpresse beansprucht vor allem die Schultermuskulatur, insbesondere den hinteren und seitlichen Deltamuskel. Zusätzlich werden der Trizeps und der obere Rücken mittrainiert, was zu einer insgesamt stärkeren Schulterpartie führt.
- Welches Equipment benötige ich für die stehende Nackenpresse und gibt es Alternativen?
- Für die stehende Nackenpresse wird in der Regel eine Langhantel benötigt. Als Alternative können Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwendet werden, wenn keine Langhantel zur Verfügung steht.
- Ist die stehende Nackenpresse für Anfänger geeignet?
- Diese Übung ist fortgeschrittenen Sportlern zu empfehlen, da sie eine gute Schulterbeweglichkeit und stabile Rumpfmuskulatur erfordert. Anfänger sollten zunächst mit Frontdrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln beginnen, um die Technik sicher zu erlernen.
- Welche typischen Fehler treten bei der stehenden Nackenpresse auf und wie vermeidet man sie?
- Häufige Fehler sind zu weite Griffbreite, ruckartige Bewegungen und ein zu starkes Hohlkreuz. Um diese zu vermeiden, sollte man den Griff kontrolliert wählen, die Bewegung langsam ausführen und den Rumpf aktiv anspannen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei der stehenden Nackenpresse sinnvoll?
- Für Kraftaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen bei hohem Gewicht. Für Muskeldefinition können 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen bei moderatem Gewicht gewählt werden.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man bei der stehenden Nackenpresse beachten?
- Die Nackenposition kann bei mangelnder Beweglichkeit die Schultern und den oberen Rücken belasten. Deshalb sollte man die Übung nur mit sauberer Technik und kontrollierter Bewegung ausführen und bei Schmerzen sofort abbrechen.
- Welche Variationen gibt es für die stehende Nackenpresse?
- Neben der klassischen Ausführung mit Langhantel gibt es Varianten wie das Nackendrücken im Sitzen oder mit Kurzhanteln. Für weniger Belastung im Schultergelenk kann das Frontdrücken eine schonende Alternative sein.
