- Welche Muskeln trainiert der Seitstütz mit angewinkelten Knien am stärksten?
- Der Seitstütz mit angewinkelten Knien beansprucht vor allem die schrägen Bauchmuskeln (Obliques). Zusätzlich werden Bauchmuskeln, Schultern und Gesäßmuskeln mittrainiert, was ihn zu einer effektiven Ganzkörperübung für die Rumpfstabilität macht.
- Brauche ich spezielles Equipment für den Seitstütz mit angewinkelten Knien?
- Für diese Übung benötigst du kein spezielles Equipment, nur den eigenen Körper. Eine Gym-Matte oder ein weicher Untergrund sorgt für mehr Komfort und schützt deinen Ellbogen.
- Ist der Seitstütz mit angewinkelten Knien für Anfänger geeignet?
- Ja, durch die angewinkelten Knie ist diese Variante leichter als der Seitstütz mit gestreckten Beinen. Sie eignet sich ideal für Einsteiger oder Personen, die ihre seitliche Rumpfmuskulatur schonend aufbauen wollen.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Seitstütz mit angewinkelten Knien vermeiden?
- Vermeide es, die Hüfte absinken zu lassen oder den Oberkörper nach vorne zu kippen. Achte auf einen festen Bauch und eine gerade Linie von Knien bis Schultern, um die gewünschte Muskellast zu erzielen.
- Wie lange sollte ich den Seitstütz mit angewinkelten Knien halten?
- Für Anfänger sind 15–30 Sekunden pro Seite ausreichend, Fortgeschrittene können bis zu 60 Sekunden halten. Starte mit 2–3 Durchgängen pro Seite und steigere dich langsam.
- Gibt es sichere Möglichkeiten, den Seitstütz mit angewinkelten Knien zu intensivieren?
- Ja, du kannst ein leichtes Gewicht oder eine Kurzhantel auf der freien Hüfte platzieren oder das obere Bein anheben. Wichtig ist eine stabile Ausgangshaltung, um die Wirbelsäule zu entlasten.
- Welche Vorteile bietet der Seitstütz mit angewinkelten Knien gegenüber anderen Core-Übungen?
- Er ist gelenkschonend, stärkt gezielt die seitliche Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität. Durch die leichtere Ausführung ist er ideal für Rehabilitation, Anfänger oder als Aufwärmübung.
