- Welche Muskeln werden beim Langhantel-Schrägbankdrücken mit umgegriffenem Griff auf der Negativbank trainiert?
- Diese Übung beansprucht in erster Linie die Brustmuskulatur, vor allem den unteren Anteil. Sekundär werden der Trizeps und die vordere Schulterpartie angesprochen, wobei der Untergriff den Fokus etwas stärker auf den oberen Brustbereich verlagert.
- Welches Equipment benötige ich für das Langhantel-Schrägbankdrücken mit Untergriff?
- Du brauchst eine stabile Negativbank und eine Langhantel mit passenden Gewichtsscheiben. Falls keine Negativbank verfügbar ist, kann eine verstellbare Bank mit leicht negativer Einstellung genutzt werden, allerdings sollte die Sicherheit dabei immer gewährleistet sein.
- Ist das Langhantel-Schrägbankdrücken mit umgegriffenem Griff für Anfänger geeignet?
- Diese Variante ist technisch anspruchsvoller als das klassische Bankdrücken und erfordert eine gute Koordination sowie Griffkraft. Anfänger sollten zunächst die normale Ausführung beherrschen und sich erst danach an den Untergriff wagen, am besten unter Aufsicht.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das zu schnelle Absenken der Hantel, was die Schultern und Handgelenke unnötig belastet. Achte außerdem darauf, den Griff nicht zu eng oder zu weit zu wählen und die Ellenbogen kontrolliert zu führen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Langhantel-Schrägbankdrücken mit Untergriff sinnvoll?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich in der Regel 3–4 Sätze mit 8–12 kontrollierten Wiederholungen. Fortgeschrittene können die Wiederholungszahl variieren oder mit mehr Gewicht arbeiten, um Kraft und Hypertrophie gezielt zu fördern.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei dieser Übung beachten?
- Aufgrund des Untergriffs und der negativen Position ist ein sicherer Griff unerlässlich. Trainiere nach Möglichkeit mit einem Spotter, um das Absenken und Hochdrücken abzusichern, und achte darauf, Handgelenke und Ellenbogen stabil zu halten.
- Gibt es Variationen oder Alternativen zum Langhantel-Schrägbankdrücken mit Untergriff?
- Als Variation kannst du Kurzhanteln im Untergriff nutzen, was die Bewegung stabilitätsintensiver macht. Alternativ bieten sich das klassische Negativbankdrücken oder das Untergriff-Drücken auf der Flachbank an, um ähnliche Muskelgruppen zu trainieren.
