- Welche Muskeln werden bei Kabel-Einarmiges Schrägbank-Fliegende (negativ) trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem unteren Teil der Brustmuskulatur, da die Schrägbank in negativer Neigung eingestellt ist. Zusätzlich werden die vordere Schulterpartie und der Trizeps als unterstützende Muskulatur beansprucht.
- Welches Equipment wird für diese Übung benötigt und gibt es Alternativen?
- Du benötigst eine verstellbare Schrägbank mit negativer Neigung und einen Kabelzug mit Einzelgriff. Alternativ kannst du Widerstandsbänder verwenden, um eine ähnliche Bewegung zu simulieren, jedoch ist die gleichmäßige Belastung beim Kabelzug effektiver.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Anfänger können die Übung ausführen, sollten jedoch mit einem geringen Gewicht starten und die Bewegung langsam kontrolliert durchführen. Die einarmige Ausführung erfordert mehr Stabilität, daher ist eine gute Rumpfspannung besonders wichtig.
- Welche Fehler treten bei Kabel-Einarmiges Schrägbank-Fliegende häufig auf?
- Häufiger Fehler ist zu viel Schwung aus dem Arm oder Oberkörper, was die Spannung von der Brustmuskulatur nimmt. Achte darauf, den Ellbogen leicht gebeugt zu halten und den Bewegungsradius kontrolliert zu nutzen, um Überlastungen zu vermeiden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Seite ideal. Wer auf Kraftausdauer abzielt, kann höhere Wiederholungszahlen von 15–20 in 2–3 Sätzen einplanen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man beachten?
- Sichere die Bank stabil, bevor du mit der einarmigen Ausführung beginnst, um ein Abrutschen zu verhindern. Wähle ein Gewicht, das du ohne ruckartige Bewegungen kontrollieren kannst, und halte den Rücken während der Übung fest an die Bank gepresst.
- Gibt es Variationen oder Modifikationen dieser Übung?
- Du kannst die Übung auch beidarmig ausführen, um die Belastung gleichmäßig zu verteilen. Eine weitere Variation ist die Nutzung einer neutralen Bankneigung, um den Fokus auf die mittlere Brust zu legen.
