- Welche Muskeln werden bei Kurzhantel-Schrägbank-Fliegenden auf dem Gymnastikball trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf der Brustmuskulatur, insbesondere dem oberen Teil. Zusätzlich werden Schultern, Trizeps und die Bauchmuskeln als stabilisierende Muskulatur aktiviert, da der Gymnastikball den Rumpf stärker fordert.
- Welches Equipment brauche ich für diese Übung und gibt es Alternativen?
- Du benötigst zwei Kurzhanteln und einen stabilen Gymnastikball. Falls kein Ball vorhanden ist, kannst du eine Schrägbank verwenden, verlierst aber etwas von der Rumpfstabilisations-Wirkung.
- Ist die Übung für Anfänger geeignet?
- Ja, allerdings sollten Anfänger zunächst mit leichtem Gewicht und sicherer Grifftechnik beginnen. Es ist wichtig, sich mit dem Gleichgewicht auf dem Gymnastikball vertraut zu machen, bevor man schwerere Gewichte einsetzt.
- Was sind häufige Fehler bei Kurzhantel-Schrägbank-Fliegenden auf dem Gymnastikball?
- Typische Fehler sind zu gestreckte Ellenbogen, zu schnelles Absenken der Hanteln und mangelnde Körperspannung. Um Verletzungen zu vermeiden, immer mit leicht gebeugten Armen arbeiten und die Bewegung kontrolliert ausführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen ideal. Wer die Übung eher zur Straffung oder als Stabilitätstraining nutzt, kann 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen ausführen.
- Wie kann ich die Übung sicher ausführen?
- Achte darauf, dass der Gymnastikball rutschfest steht und deine Füße fest am Boden sind. Starte mit leichteren Gewichten und erhöhe erst nach sicherer Ausführung das Gewicht, um Rücken- und Schulterverletzungen zu vermeiden.
- Welche Variationen gibt es für Kurzhantel-Schrägbank-Fliegende auf dem Gymnastikball?
- Du kannst den Neigungswinkel variieren, indem du deine Position auf dem Ball veränderst. Außerdem lässt sich die Übung mit Kabelzügen oder Widerstandsbändern ausführen, um neue Trainingsreize zu setzen.
