- Welche Muskeln werden bei Liegestütz mit weitem Handabstand hauptsächlich trainiert?
- Der Liegestütz mit weitem Handabstand belastet vor allem die Brustmuskulatur, insbesondere den großen Brustmuskel. Zusätzlich werden Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln als unterstützende Muskulatur aktiviert, um Stabilität und Kraft im gesamten Oberkörper zu fördern.
- Brauche ich spezielles Equipment für diese Übung?
- Für den Liegestütz mit weitem Handabstand wird kein zusätzliches Equipment benötigt – du kannst ihn jederzeit mit dem eigenen Körpergewicht ausführen. Falls du mehr Komfort möchtest, kannst du eine Fitnessmatte verwenden, um die Handgelenke und Knie zu schonen.
- Ist der Liegestütz mit weitem Griff auch für Anfänger geeignet?
- Anfänger sollten zunächst normale Liegestütze üben, da der weite Griff die Brust stärker belastet und mehr Schulterstabilität fordert. Eine leichtere Variante kannst du an einer Wand oder mit den Knien auf dem Boden ausführen, um dich schrittweise zu steigern.
- Welche Fehler sollte ich bei dieser Übung unbedingt vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Durchhängen im unteren Rücken, zu enges Zusammenfallen der Ellbogen oder eine ungleichmäßige Belastung der Arme. Achte darauf, den Core fest anzuspannen, die Bewegung kontrolliert auszuführen und den Körper in einer geraden Linie zu halten.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind für ein effektives Training optimal?
- Für die meisten Trainierenden sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen sinnvoll, abhängig vom Fitnessniveau. Fortgeschrittene können die Wiederholungen erhöhen oder die Übung langsamer ausführen, um die Muskelspannung zu intensivieren.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Liegestütz mit weitem Handabstand beachten?
- Achte auf eine stabile Handposition, um die Handgelenke nicht zu überlasten, und wärme deine Schultern vor der Übung gut auf. Bei Schmerzen in Handgelenken oder Schultern solltest du die Ausführung stoppen und die Haltung korrigieren.
- Welche Variationen des Liegestütz mit weitem Handabstand gibt es für mehr Herausforderung?
- Du kannst die Intensität steigern, indem du die Füße erhöht positionierst, die Bewegung langsamer machst oder Gewichtswesten einsetzt. Für mehr Core-Beteiligung lassen sich Wide Push-Ups auch einarmig oder mit einem instabilen Untergrund wie einem BOSU-Ball ausführen.
