Welche Muskeln werden bei Liegestützen mit Liegestützgriffen am meisten trainiert?

Mit Liegestützgriffen werden vor allem die Brustmuskeln intensiv beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps, Schultern und die Bauchmuskeln stabilisierend mit. Durch den größeren Bewegungsumfang wird die Muskulatur effektiver aktiviert als bei klassischen Liegestützen.

Brauche ich spezielle Liegestützgriffe oder kann ich auch Alternativen verwenden?

Du kannst hochwertige Liegestützgriffe aus Metall oder Kunststoff nutzen, da sie stabilen Halt bieten. Als Alternative eignen sich zwei stabile Hanteln mit flachen Kanten oder Parallel-Bars, solange sie rutschfest stehen. Wichtig ist, dass die Handgelenke eine neutrale Position einnehmen können.

Sind Liegestütze mit Liegestützgriffen auch für Anfänger geeignet?

Für Einsteiger sind sie geeignet, wenn die Grundtechnik der klassischen Liegestütze bereits sicher beherrscht wird. Liegestützgriffe reduzieren die Belastung auf die Handgelenke und können dadurch angenehmer sein. Anfänger sollten mit kleinen Wiederholungszahlen starten und den Bewegungsradius langsam steigern.

Welche Fehler sollte man bei Liegestützen mit Liegestützgriffen vermeiden?

Häufige Fehler sind das Durchhängen im unteren Rücken oder ein zu schnelles Absenken ohne Kontrolle. Achte darauf, den Körper in einer geraden Linie zu halten und die Bewegung langsam auszuführen. Der Blick bleibt nach unten gerichtet, um den Nacken nicht zu überstrecken.

Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal für den Muskelaufbau?

Für den Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 kontrollierten Wiederholungen ideal. Zwischendurch sollten 60–90 Sekunden Pause eingelegt werden. Fortgeschrittene können den Schwierigkeitsgrad durch langsameres Tempo oder Zusatzgewichte erhöhen.

Welche Vorteile bieten Liegestützgriffe gegenüber normalen Liegestützen?

Liegestützgriffe vergrößern den Bewegungsradius, wodurch die Brustmuskeln stärker gedehnt und aktiviert werden. Zudem entlasten sie die Handgelenke und verbessern die Griffkraft. Für viele Sportler sind sie auch hygienischer, da die Hände nicht direkt den Boden berühren.

Welche Variationen von Liegestützen mit Liegestützgriffen gibt es?

Du kannst die Intensität steigern, indem du die Griffe weiter auseinander oder enger zusammenstellst. Einbeinige Liegestütze, langsame Negative oder Plyo-Liegestütze sind ebenfalls möglich. So lassen sich gezielt unterschiedliche Muskelschwerpunkte setzen und die Übung abwechslungsreich gestalten.

Liegestütz (mit Liegestützgriffen)

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Hilfsmuskel:

Benötigtes Equipment

Sonstiges

Übungstyp

Nur Wiederholungen

Ausführung

Platziere die Liegestützgriffe schulterbreit auf dem Boden und greife sie fest. Halte deinen Körper in einer geraden Linie, senke dich kontrolliert ab und drücke dich wieder nach oben. Achte dabei auf eine stabile Körperhaltung und eine saubere Ausführung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platziere die Liegestützgriffe schulterbreit und stabil auf dem Boden.
Greife die Griffe fest mit beiden Händen, wobei deine Handgelenke gerade und in Verlängerung der Unterarme bleiben.
Strecke deine Beine nach hinten aus und stütze dich auf die Fußballen, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um eine neutrale Wirbelsäule zu halten und ein Durchhängen oder Überstrecken des unteren Rückens zu vermeiden.
Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellbogen beugst und sie nah am Körper führst. Gehe so tief, bis deine Brust sich knapp über den Griffen befindet.
Halte die Position am tiefsten Punkt kurz und achte auf Kontrolle und korrekte Technik.
Drücke dich kraftvoll über die Handflächen nach oben, bis die Arme wieder gestreckt sind und du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei stets auf eine saubere Ausführung.

Alternative Übungen

Liegestütz auf dem Bosu-Ball

Brust

Sonstiges

Liegestütz (Bosu-Ball)

Brust

Sonstiges

Kurzhantel-Bankdrücken

Brust

Bank • Kurzhantel

Langhantel-Bankdrücken

Brust

Bank • Langhantel

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Liegestützen mit Liegestützgriffen am meisten trainiert?: Mit Liegestützgriffen werden vor allem die Brustmuskeln intensiv beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps, Schultern und die Bauchmuskeln stabilisierend mit. Durch den größeren Bewegungsumfang wird die Muskulatur effektiver aktiviert als bei klassischen Liegestützen.
Brauche ich spezielle Liegestützgriffe oder kann ich auch Alternativen verwenden?: Du kannst hochwertige Liegestützgriffe aus Metall oder Kunststoff nutzen, da sie stabilen Halt bieten. Als Alternative eignen sich zwei stabile Hanteln mit flachen Kanten oder Parallel-Bars, solange sie rutschfest stehen. Wichtig ist, dass die Handgelenke eine neutrale Position einnehmen können.
Sind Liegestütze mit Liegestützgriffen auch für Anfänger geeignet?: Für Einsteiger sind sie geeignet, wenn die Grundtechnik der klassischen Liegestütze bereits sicher beherrscht wird. Liegestützgriffe reduzieren die Belastung auf die Handgelenke und können dadurch angenehmer sein. Anfänger sollten mit kleinen Wiederholungszahlen starten und den Bewegungsradius langsam steigern.
Welche Fehler sollte man bei Liegestützen mit Liegestützgriffen vermeiden?: Häufige Fehler sind das Durchhängen im unteren Rücken oder ein zu schnelles Absenken ohne Kontrolle. Achte darauf, den Körper in einer geraden Linie zu halten und die Bewegung langsam auszuführen. Der Blick bleibt nach unten gerichtet, um den Nacken nicht zu überstrecken.
Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal für den Muskelaufbau?: Für den Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 kontrollierten Wiederholungen ideal. Zwischendurch sollten 60–90 Sekunden Pause eingelegt werden. Fortgeschrittene können den Schwierigkeitsgrad durch langsameres Tempo oder Zusatzgewichte erhöhen.
Welche Vorteile bieten Liegestützgriffe gegenüber normalen Liegestützen?: Liegestützgriffe vergrößern den Bewegungsradius, wodurch die Brustmuskeln stärker gedehnt und aktiviert werden. Zudem entlasten sie die Handgelenke und verbessern die Griffkraft. Für viele Sportler sind sie auch hygienischer, da die Hände nicht direkt den Boden berühren.
Welche Variationen von Liegestützen mit Liegestützgriffen gibt es?: Du kannst die Intensität steigern, indem du die Griffe weiter auseinander oder enger zusammenstellst. Einbeinige Liegestütze, langsame Negative oder Plyo-Liegestütze sind ebenfalls möglich. So lassen sich gezielt unterschiedliche Muskelschwerpunkte setzen und die Übung abwechslungsreich gestalten.