- Welche Muskeln werden bei Liegestützen mit Liegestützgriffen am meisten trainiert?
- Mit Liegestützgriffen werden vor allem die Brustmuskeln intensiv beansprucht. Zusätzlich arbeiten Trizeps, Schultern und die Bauchmuskeln stabilisierend mit. Durch den größeren Bewegungsumfang wird die Muskulatur effektiver aktiviert als bei klassischen Liegestützen.
- Brauche ich spezielle Liegestützgriffe oder kann ich auch Alternativen verwenden?
- Du kannst hochwertige Liegestützgriffe aus Metall oder Kunststoff nutzen, da sie stabilen Halt bieten. Als Alternative eignen sich zwei stabile Hanteln mit flachen Kanten oder Parallel-Bars, solange sie rutschfest stehen. Wichtig ist, dass die Handgelenke eine neutrale Position einnehmen können.
- Sind Liegestütze mit Liegestützgriffen auch für Anfänger geeignet?
- Für Einsteiger sind sie geeignet, wenn die Grundtechnik der klassischen Liegestütze bereits sicher beherrscht wird. Liegestützgriffe reduzieren die Belastung auf die Handgelenke und können dadurch angenehmer sein. Anfänger sollten mit kleinen Wiederholungszahlen starten und den Bewegungsradius langsam steigern.
- Welche Fehler sollte man bei Liegestützen mit Liegestützgriffen vermeiden?
- Häufige Fehler sind das Durchhängen im unteren Rücken oder ein zu schnelles Absenken ohne Kontrolle. Achte darauf, den Körper in einer geraden Linie zu halten und die Bewegung langsam auszuführen. Der Blick bleibt nach unten gerichtet, um den Nacken nicht zu überstrecken.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal für den Muskelaufbau?
- Für den Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 kontrollierten Wiederholungen ideal. Zwischendurch sollten 60–90 Sekunden Pause eingelegt werden. Fortgeschrittene können den Schwierigkeitsgrad durch langsameres Tempo oder Zusatzgewichte erhöhen.
- Welche Vorteile bieten Liegestützgriffe gegenüber normalen Liegestützen?
- Liegestützgriffe vergrößern den Bewegungsradius, wodurch die Brustmuskeln stärker gedehnt und aktiviert werden. Zudem entlasten sie die Handgelenke und verbessern die Griffkraft. Für viele Sportler sind sie auch hygienischer, da die Hände nicht direkt den Boden berühren.
- Welche Variationen von Liegestützen mit Liegestützgriffen gibt es?
- Du kannst die Intensität steigern, indem du die Griffe weiter auseinander oder enger zusammenstellst. Einbeinige Liegestütze, langsame Negative oder Plyo-Liegestütze sind ebenfalls möglich. So lassen sich gezielt unterschiedliche Muskelschwerpunkte setzen und die Übung abwechslungsreich gestalten.
