- Welche Muskeln werden beim 'World's Greatest Stretch' hauptsächlich beansprucht?
- Diese Übung dehnt und aktiviert vor allem Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden. Zusätzlich werden auch Bauchmuskeln, Schultern, Rücken und seitliche Rumpfmuskeln mobilisiert, was sie zu einer Ganzkörper-Mobilitätsübung macht.
- Benötige ich für den 'World's Greatest Stretch' spezielles Equipment?
- Nein, diese Übung wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Eine Trainingsmatte kann jedoch für mehr Komfort und Sicherheit unter den Knien sinnvoll sein.
- Ist der 'World's Greatest Stretch' für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist grundsätzlich auch für Einsteiger geeignet, solange auf eine saubere Technik geachtet wird. Anfänger können die Bewegung kleiner ausführen oder den Ausfallschritt weniger tief gestalten, um die Dehnung zu kontrollieren.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim 'World's Greatest Stretch' vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist ein zu kurzer oder zu tiefer Ausfallschritt, wodurch die Dehnung ineffektiv oder belastend wird. Außerdem neigen viele dazu, den Rücken zu runden statt die Wirbelsäule aufrecht und lang zu halten – so bleibt die Position gelenkschonend.
- Wie lange und wie oft sollte ich den 'World's Greatest Stretch' ausführen?
- Für optimales Aufwärmen oder Mobility-Training empfiehlt es sich, jede Seite 20–40 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie den Ablauf 2–3 Mal pro Seite, je nach persönlichem Trainingsziel.
- Gibt es Varianten des 'World's Greatest Stretch' für Fortgeschrittene?
- Fortgeschrittene können die Dehnung mit einer leichten Rotation des hinteren Beins intensivieren oder den Oberkörper zusätzlich mit einer Hand zum Boden absenken. Auch dynamische Varianten mit fließendem Seitenwechsel eignen sich, um die Mobilität noch stärker zu fördern.
- Welche Vorteile hat der 'World's Greatest Stretch' für meine Fitness?
- Diese Übung verbessert gleichzeitig Beweglichkeit, Stabilität und Körperhaltung. Sie aktiviert mehrere große Muskelgruppen, steigert die Durchblutung und bereitet den Körper optimal auf kraftintensives Training vor.
